Правила тренування
Відповідаючи на питання про те, як відновити живіт після пологів, слід сказати про найбільш важливі правила. Саме вони дадуть можливість швидко і ефективно впоратися з проблемою, забувши про неї на довгий час. Сюди відносяться наступні моменти:
- Перед основними вправами обов’язково повинна бути розминка. В якості неї відмінно підійдуть легкі п’ятихвилинні танці, махи кінцівками, нахили і присідання без ваги.
- Качати прес потрібно інтенсивно, роблячи не менше 20 і не більше 50 повторень у кожному підході, яких, в свою чергу, повинно бути рівно 3. Якщо тренування складається лише з цієї вправи, то її тривалість повинна складати до 15 хвилин. При цьому варто пам’ятати, що пресу не страшні щоденні тренінги, тому займатися ним можна в будь-який час 7 разів на тиждень.
- Дуже важливо стежити за технікою. Набагато ефективніше будуть 15 повторень, виконаних правильно, ніж 30, але “аби як”.
- В період тренування спину потрібно тримати рівною, а прес – напруженим. На розслабленні завжди слід робити вдих, на зусиллі – видих.
Непогані вправи для схуднення живота після пологів представлені нижче. Перед їх виконанням обов’язково потрібно вивчити техніку, так як при її неправильності позитивного ефекту досягти буде дуже непросто.
