Краща вправа
В’яла шкіра на животі після пологів не подобається жодній жінці. Позбутися від неї, звичайно ж, можна, але зусиль для цього доведеться докласти досить багато. Одними з найвигідніших вправ для схуднення живота після пологів є скручування. Вони бувають різні, і кожен вид по-своєму ефективний.
Першими слід розглянути класичні скручування. Виконуються вони досить легко:
- Лягти на спину, зігнути ноги і притиснути ступнями до підлоги, розмістити руки за головою.
- Відірвати лопатки від підлоги, задіявши при цьому тільки м’язи преса.
- Затриматися у верхній точці на пару секунд і повернутися у вихідну позицію.
Секрети техніки полягають у наступному:
- основним завданням є скручування корпусу як можна ближче до зони паху;
- підборіддя повинен бути направлений вгору;
- руки не повинні тягнути голову;
- поперек не повинна відриватися від поверхні підлоги.
Ці скручування є класичним варіантом. Як тільки вдасться їх освоїти, можна переходити до більш ускладненим вправам. Приміром, в них можна внести наступні зміни:
- Фіксація на половині шляху вгору. Суть вправи полягає в тому, що спочатку потрібно зафіксуватися, відірвавши від підлоги тільки плечі, а потім продовжити рух вгору і затриматися ще й у верхній точці. При цьому повертатися у вихідне положення необхідно з такими ж затримками.
- Відсутність опори. Більш ефективним вправа буде в тому випадку, якщо підняти догори ноги, зігнуті під прямим кутом, і не спиратися ступнями.
