Про що треба знати
Виконання таких фізичних вправ, як інтервальний біг, призводить до витрати енергії, яка, в свою чергу, компенсується за рахунок глікогену — цукру, що міститься в крові. Зазвичай він відновлюється дуже швидко за рахунок вживання їжі.
Якщо в ході тренування темп не змінюється, то буде витрачатися тільки глікоген. Жири, відповідно, нікуди не дінуться. Природно, вони теж почнуть з часом знищуватися, однак для цього доведеться бігати не менше години. Далеко не всі початківці спортсмени здатні на такий подвиг.
Інтервальний біг дозволяє активізувати жиросжигание за більш короткий період часу. Це пов’язано з максимальної фізичної завантаженням організму. І півгодини такої тренування дозволить витратити стільки ж калорій, скільки і працює пробіжка в більш повільному темпі.
Різновиди бігу
Тренування можна розділити на кілька типів. Слід розглянути більш докладно.
- Повторюваний. В даному випадку дистанція для пробіжки не повинна бути менше 1 км і більше 4. Бігати треба з максимальною швидкістю до тих пір, поки зовсім сил не залишиться. Після цього темп необхідно знизити, щоб відновилося дихання. Потім треба повторити. Щоб визначити число підходів, слід прислухатися до власних відчуттів. З часом організм буде адаптуватися до навантажень, тому потрібно збільшити або дистанцію, або кількість підходів. Також можна просто підвищити швидкість.
- Спринт. В даній ситуації дистанція не повинна бути великою. Необхідно чергувати швидкий і повільний темп на маленьких ділянках. Але викладатися все одно потрібно по повній. Після швидкого бігу перейти треба не на ходьбу, а на пробіжку підтюпцем. За рахунок цього буде збільшуватися витривалість.
- Нарощування темпу. Подібна різновид інтервального бігу для схуднення є найскладнішою. Але і ефективність при цьому вище. Потрібно долати дистанцію, постійно збільшуючи темп.
