Як бути досвідченим?
Вищеописана таблиця інтервального бігу підходить для новачків. Але ж тренуватися можна і досвідченим спортсменам. В такому разі є й інша схема. Дистанція збільшується до 5,8 км. З них більше 2 км належить пробігти в швидкісному режимі. Треба враховувати не тільки показники пульсу, але і швидкість.
| Етап | Прискорення | Відпочинок | Коментарі |
| 1 | Розімніть протягом 10 хвилин (1000 м) | Дуже повільний темп, щоб розім’яти ноги. Пульс в межах 100-120 ударів, швидкість — 7-8 км/год | |
| 2 | 400 м або 2 хвилини | Пульс в межах 140-160 ударів. Швидкість — 10-12 км/год | |
| 3 | 400 м або 3 хвилини | Пульс повинен впасти до 110-130 уд/хв. Швидкість — 9-10 км/год | |
| 4 | 400 м або 2 хвилини | Дивимося пункт 2. Намагайтеся адекватно оцінювати власні сили | |
| 5 | 400 м або 3 хвилини | Пульс в межах 100-120 ударів | |
| 6 | 800 м або 4 хвилини | Дивимося пункт 2. | |
| 7 | 400 м або 3 хвилини | Дивимося пункт 3. Дозволяється повільна ходьба, зупинятися заборонено | |
| 8 | 600 м або 3 хвилини | Дивимося пункт 2 | |
| 9 | 400 м або 3 хвилини | Дивимося пункт 3 | |
| 10 | 400 м або 2 хвилини | Дивимося пункт 2 | |
| 11 | 400 м або 3 хвилини | Дивимося пункт 3 | |
| 12 | Заминка протягом 10-15 хвилин | Пульс в межах 100-130 ударів. Треба відновити дихання. Дотримуйтеся швидкості до 8 км/ч. |
Ця таблиця інтервального бігу для схуднення новачкам вже не підходить, тільки досвідченим атлетам. В ході тренувального процесу треба стежити за відчуттями. В іншому випадку можна легко зашкодити своєму здоров’ю. Не варто забувати, що і харчування має бути правильним, а сон — повноцінним.
