Як розрахувати етапи?
Для визначення етапів можна вдатися до одного з 3 методик:
- Відстанню. Даний метод підходить в тому випадку, якщо пробіжка здійснюється на стадіоні — звичайному (400 метрів) або шкільному (230-350 метрів). Таким чином вийде, що і прискорення, і відпочинок займуть приблизно по 1 колі.
- Часом. Можна розділити кожен етап на певний часові відрізки. Приміром, і на прискорення, і на відпочинок витрачати по 1 хвилині.
- Фартлек. Ця методика передбачає, що треба дотримуватися власних відчуттів. Наприклад, якщо втомився — темп знижується, віддихався — швидкість підвищується. Така методика оптимальна, якщо спортсмен бігає по місцевості, де багато спусків і підйомів.
Бігати можна не завжди
Не при всіх обставинах дозволяється інтервальний біг. Тренування краще змінити, якщо є хоч один із нижче перерахованих діагнозів:
- Під час пробіжки починають боліти суглоби, а при підвищенні темпу хворобливі відчуття тільки посилюються. У такій ситуації бігати не можна до тих пір, поки не будуть з’ясовані причини.
- У деяких людей серце не б’ється монотонно, бувають перебої — короткі або довготривалі зриви ритму. У такій ситуації дозволений тільки біг підтюпцем.
- Якщо є проблеми з дихальною системою. Буде заважати задишка. У такій ситуації бігати взагалі не рекомендується, дозволена тільки швидка ходьба. Але чому б і ні? Зрештою для організму і ходьба корисна.
- Якщо раніше була прооперована черевна порожнина, від пробіжок треба відмовитися до тих пір, поки не з’явиться рубець.
- Почала бігти кров з носа під час тренування? Є ризик підвищеного артеріального тиску, а отже, від такого тренінгу варто відмовитися.
Деякі вищеописані проблеми можна вирішити, деякі — не можна. Наприклад, якщо є плоскостопість, краще не бігати навіть на спеціальному тренажері. Але проблема буде вирішена з купівлею ортопедичних устілок. Тиск можна лікувати медикаментозно. А ось у випадку з ожирінням від бігу краще відмовитися. Принаймні до тих пір, поки не вдасться скинути вагу.
