Основні рекомендації
Підведемо підсумки всього вищеописаного. Якщо вам необхідно позбутися від непотрібних кілограмів, або підвищити витривалість, домогтися рельєфу, не варто забувати про своє здоров’я. Є кілька рекомендацій, яких необхідно прислухатися:
- При наявності проблем зі здоров’ям проконсультуйтеся з фахівцем. Починати заняття без цього не варто.
- Щоб скласти програму з урахуванням ваших потреб і особливостей організму, краще всього звернутися за допомогою до професійних тренерів.
- Не треба відразу ж бігати по програмі інтервального бігу для схуднення, розрахованого на досвідчених спортсменів. Навантаження повинні бути поступовим.
- Важливо добре розім’ятися, а тільки потім почати бігати. Інакше можна нашкодити суглобам, після чого з бігом взагалі доведеться зав’язати. Крім того, не забувайте, що пошкоджені м’язи відновлюються досить довго.
- Тренування повинні бути послідовними і регулярними. Склали програму — дотримуйтеся її деякий час навіть якщо дуже сильно хочеться збільшити навантаження.
- Не варто забувати про повноцінне і правильне харчування. Їжу бажано вживати маленькими порціями, але часто.
- Дотримуйтеся режиму. Тоді і максимальних результатів домогтися простіше.
- Бігати ефективніше в парках або лісі.
- Періодично потрібно міняти довжину дистанції, щоб організм не розслаблявся. Але це, знову ж, треба врахувати у своїй програмі.
