Гімнастика у 2 триместрі
Легкі вправи потрібно виконувати протягом всієї вагітності, якщо відсутні протипоказання до них. Другий триместр найбільш сприятливий для занять спортом. Вже немає такої загрози викидня, як в перші місяці вагітності, але живіт ще не занадто великий. Організм майбутньої мами звик до нового стану, вранці не турбує нудота, жінка сповнена сил.
Гімнастика для вагітних у 2 триместрі допомагає уповільнити набір зайвої ваги. Помічено, що дуже повні жінки народжують довше і важче, ніж більш підтягнуті і спортивні. Вправи зміцнять м’язи живота і підготують шкіру до поступового розтягування. Під час занять майбутня мама вчиться правильно дихати і заспокоюється.
Але при деяких проблемах лікарі не рекомендують займатися спортом. Гімнастика для вагітних протипоказане в наступних випадках:
- низьке розташування плаценти;
- тонус матки;
- викидні в минулому;
- застуда.
У 2 триместрі лікарі не рекомендують бігати, стрибати, стояти на 1 нозі. Так як вагітна вже почала збільшуватися в розмірах, їй не варто виконувати вправи на баланс. Про екстремальні види спорту теж доведеться забути: ніяких стрибків з парашутом або сплавів на байдарках, це може пошкодити малюкові.
Приклади вправ:
У 2 триместрі вагітна може почати займатися йогою. Східні вправи зроблять тіло гнучким і слухняним. Йога може бути як доповненням до звичайної гімнастики, так і її повною заміною. Вагітна повинна прислухатися до себе під час занять, при ознаках перевтоми їх потрібно одразу ж припинити.
