Гімнастика для вагітних на м’ячі
Для підтримки гарної фізичної форми можна виконувати вправи на фітболі. Гімнастика для вагітних на м’ячі допомагає позбавитися від болю в спині, підтримує правильну поставу. Вона позитивно впливає на серцеву систему, знижує тонус м’язів. Вправи на фітболі активізують кровообіг, всі внутрішні органи починають отримувати достатню кількість кисню, тому знижується ймовірність гіпоксії у плода. Гімнастика на м’ячі сприятливо впливає на сечостатеву систему жінки.
Для того щоб тренування приносили радість, потрібно правильно підібрати м’яч. Невисоким жінкам підійде снаряд діаметром до 45 см, пані середнього росту краще зупинитися на фітболі, окружність якого не перевищує 55 див. Для великих дівчат виготовляють м’ячі розміром до 65 див. Вагітним жінкам потрібно підбирати фітбол зі спеціальним покриттям, яке буде перешкоджати падінню.
Але займатися гімнастикою на м’ячі можна не всім. Жінці обов’язково потрібно проконсультуватися з гінекологом, який і прийме рішення. Гімнастика для вагітних у 1 триместрі не повинна включати в себе заняття на м’ячі. Протипоказанням є тонус матки і наявність деяких хронічних захворювань. Небажані заняття на фітболі при багатоводді і передчасному відкритті шийки.
Вправи на м’ячі при вагітності:
Тривалість комплексу вправ не повинна перевищувати 30 хвилин навіть для тренованих жінок. Після занять можна розслабитися і відпочити. Якщо під час виконання вправ з’явилося запаморочення або захворів живіт, фізичну активність треба одразу припинити.
