Позиційна гімнастика
Під час виношування дитини жінка не повинна відмовлятися від фізичної активності. Позитивний вплив на організм надає позиційна гімнастика для вагітних. Вправи будуть м’яко розтягувати м’язи, знижувати інтенсивність набряків, готувати органи малого тазу до майбутніх пологів. Що таке позиційна гімнастика? Це набір з вправ, які потрібно виконувати, перебуваючи в певному положенні.
Фізична активність корисна, але деяким жінкам позиційна гімнастика протипоказана. Вправи заборонені в наступних випадках:
- загроза викидня;
- гестоз;
- відшарування плаценти;
- токсикоз;
- болі внизу живота;
- висока температура;
- анемія;
- багатоплідність.
Позиційної гімнастикою для вагітних в 3 триместрі можна займатися тільки після консультації з гінекологом. Якщо лікар дозволив виконувати вправи, то не потрібно використовувати гантелі, навіть при хорошій фізичній підготовці. Не можна бігати, стрибати і робити перекиди.
Спочатку комплекс не повинен займати більше 10 хвилин, згодом час можна збільшити. Приклад вправ для позиційної гімнастики:
Позиційна гімнастика хороша тим, що з нею впорається жінка з будь-яким рівнем підготовки. Але перед початком занять краще проконсультуватися з гінекологом, так як будь-яка фізична активність під час вагітності має свої протипоказання.
