Гімнастика в 1 триместрі
Якщо жінка здорова, то фізична активність іде їй тільки на користь. Гімнастика для вагітних покращує самопочуття і налаштовує майбутню маму на позитивний лад. Але інтенсивність тренувань потрібно попередньо узгодити з лікарем-гінекологом. Лікар прийме рішення, спираючись на конкретний випадок, і дасть свої рекомендації.
Тренування повинна проходити в спокійному темпі. Заборонені будь-які стрибки, перекиди, складні пози з йоги. Тренування краще розділити на кілька частин, між якими майбутня мама зможе відпочити. Після занять буде добре прийняти душ і прогулятися в легкому темпі.
У 1 триместрі жінка починає усвідомлювати своє нове становище. Перші 3 місяці найбільш небезпечні, адже в цей період відбувається велика частина викиднів. Тому перед тим, як почати займатися гімнастикою для вагітних в домашніх умовах, потрібно поговорити з лікарем.
Приклади вправ:
За рекомендацією гінеколога в 1 триместрі жінка може почати виконувати вправи Кегеля. У момент сечовипускання майбутня мама намагається затримати струмінь м’язами піхви. Також жінка може просто стискати і розслабляти їх. Але перед виконанням вправ Кегеля потрібно проконсультуватися у гінеколога.
