Варто зайнятися пошуком будь-якої дієти – і можна отримати сотні варіантів обмеження та оптимізації раціону, кожен з яких має свої плюси і мінуси. Але більшість тих, що худнуть стикається з тим, що після закінчення курсу вага знову повертається, а часом і з надлишком. Тому і рекомендується звертатися до фахівців в області здорового харчування, які допоможуть підібрати індивідуальну схему живлення і навантажень особисто для вас. Дієта Маргарити Корольової, відомого московського дієтолога, – це саме те, чому зобов’язані своїми новими формами зірки сучасної естради.
Перевірена методика
Чому більшість систем для схуднення терпить фіаско? Тому що вони будуються на найпростішому принципі обмеження раціону, без урахування індивідуальних особливостей організму і його потреб. В процесі схуднення виникають всілякі перекоси в системі обміну речовин, що і обумовлює новий набір жирової маси.
Дієта Маргарити Королевою стала найбільш затребуваною в Росії, як і послуги цього фахівця. На розробку стрункою методики у неї пішло 20 років. Сьогодні ці витрати цілком окупаються за рахунок великої кількості постійних клієнтів. Система є варіантом експрес-дієт, оскільки розрахована всього на 9 днів. Її особливість полягає у використанні монодієт, в основі яких лежить дробове харчування.
Загальний опис
Дієта Маргарити Корольової викликає інтерес тим, що вам не пропонують протягом всього курсу харчуватися одними яблуками, гречкою або перловкою. Незаперечним плюсом є те, що розробник розділив дієту на 3 етапи. У кожному з них є свій головний продукт. Це дозволяє не зірватися і домогтися бажаного результату.
Дієтолог стверджує, що перед тим як сісти на дієту, потрібно ґрунтовно підготувати себе. Зокрема, ця система підходить тим, у кого вже нормализовано харчування. Тобто дієта Маргарити Корольової може використовуватися періодично для підтримки форми або під час підготовки до важливого заходу. Якщо людина звикла споживати велику кількість їжі, то такі різкі перепади можуть стати причиною погіршення самопочуття або серйозно порушити обмін речовин.
Загальний опис
На основі трьох страв побудована знаменита дієта Маргарити Корольової. 9 днів – саме стільки вона займає по часу. Основою вашого раціону буде рис, відварна курка або риба, а також відварні овочі. По суті, це ланцюжок бессолевых монодієт. Кожні три дні в меню присутній тільки один продукт.
Оскільки триває дієта Маргарити Корольової 9 днів, її можна віднести до розряду розвантажувальних. Саме в такій якості її і рекомендується використовувати з періодичністю не частіше двох разів у рік. Особливо актуальна вона навесні, щоб прибрати все зайве, накопичене за зиму.
На протязі усього дня рекомендується випивати не менше 2,5 літра води. Це основне правило, яким не можна нехтувати. Випити добову норму води потрібно за 8-10 прийомів. Перший склянку рекомендується випити з ранку, за 20 хвилин до прийому їжі. Судячи з відгуків, дієта Маргарити Корольової важко дається початківцям. Але якщо витримаєте перші три дні, потім буде набагато простіше.
Перші дні – підготовка
Завдання першого триместру (саме так називає вступні дні розробник) – це наситити організм вуглеводами. Це джерело енергії, яка потрібна для підтримки сил. Судячи з відгуків, дієта Маргарити Корольової найлегше витримувати зайнятим людям, які цілий день присвячують вирішення важливих питань. Тоді на думки про їжу просто не залишається часу. А в короткі перерви залишається швиденько проковтнути захоплену з собою порцію рису і знову повернутися до справ. Ідеальний варіант, щоб не гальмувати себе кожен раз при спробі зайти на кухню.
Допустимі продукти
Перші три дні доведеться зібрати силу волі в кулак. У цей час можна їсти тільки рис і мед, а також пити воду. Крупу можна готувати відразу на весь день. Рекомендується використовувати білі, длиннозерные сорту. Спосіб приготування дуже простий, це підтверджують усі відгуки. Дієта Маргарити Корольової хороша тим, що не потрібно готувати багато страв на один день, це ідеально підходить зайнятим людям.
- Візьміть 250 г рису і ввечері залийте холодною водою.
- Вранці промийте його і перекладіть в каструльку.
- Залийте рис гарячою водою у співвідношенні 1:2 і варіть протягом 15 хвилин.
Готовий обсяг крупи потрібно розділити на 6 прийомів їжі. Виходить досить солідна тарілка каші, як запевняють люди у своїх відгуках. Дієта Маргарити Корольової 9 днів поспіль не пропонує харчуватися одним рисом. Це велика перевага. Три дні на такому раціоні витримати ще можна, але довше рис є вже просто нестерпно.
Останню порцію потрібно з’їсти не пізніше 20:00 вечора. У день можна дозволити собі не більше трьох чайних ложок меду, які не можна поєднувати з рисом і водою.
Білковий раціон
З четвертого по шостий день раціон більш поживний. Це період насичення організму білком і розчинення жирів. У ці дні допускається тільки відварне м’ясо курки або нежирна риба. Оптимальним вибором буде тріска. М’ясо готують один раз в день, так що часу на готування у вас буде йти дуже мало. Добре б придбати кухонні ваги, у всякому разі про це пристрої часто згадується у відгуках. По дієті Маргарити Корольової 9 днів доведеться харчуватися певними продуктами в строго обмежених кількостях. На день покладається 1200 г курки або 800 г риби. Допускається чергування рибних і м’ясних днів. А ось змішувати між собою ці продукти не можна.
Найпростішим періодом вважається середина 9-денної дієти Маргарити Корольової. Висока поживність білкового раціону дозволить не відчувати дискомфорту від голоду. Спосіб приготування м’яса:
- Можна відварити у воді, але краще всього приготувати його в пароварці. Це можна зробити з вечора, щоб вранці у вас був готовий сніданок.
- Готовий обсяг м’яса потрібно розділити на 6 рівних порцій і їсти протягом дня.
- Можна додати до кожної порції трохи зелені. Пара гілочок кропу тільки пожвавить трапезу.
Останні три дні – закріплення
Не забудьте зробити заздалегідь своє фото. Дієта Маргарити Корольової так сильно змінює вашу зовнішність, що контраст буде дуже помітним. Залишається останній етап, ще три дні – і дієта буде закінчена. З 7 по 9 день дозволяється лише кілограм варених овочів і вода.
Дуже скоро ви зможете порадіти змін, які чекають на вас після 9 днів. Дієта Маргарити Корольової дозволяє скинути близько 10 кілограмів. Відмінний результат, про який мріє практично кожен, хто худне. Але давайте повернемося до раціону останніх трьох днів. Перевагу слід віддавати білим і зеленим овочам. Це кабачок і капуста, огірочки і цибулю. Моркву і буряк, а також інші кольорові овочі потрібно включати в раціон в менших кількостях. Рекомендується половину овочів відварювати, а іншу шаткувати на салати в сирому вигляді.
Весь обсяг потрібно приготувати з ранку, після чого звично розділити на 6 порцій. Останній прийом їжі – в 19:00. Припустимо додати до раціону три чайні ложки меду, можна розчинити його у воді. В останній день дозволяється замінити частину води несолодким зеленим чаєм.
До і після
Дієта Маргарити Корольової відрізняється своєю результативністю. Судячи з численних відгуків, найважче даються перші три дні. Рис і вода – це вкрай бідний раціон, його погано скрашує навіть мед. Але з четвертого дня життя стає набагато веселіше. Тим, хто не може обходитися без м’яса, найважчими здаються останні, овочеві дні. Але в цілому результати цілком порівнянні з моральними і фізичними зусиллями, які ви докладаєте.
До речі, результати сильно залежать від того, з яким вихідним вагою ви вирішили приступити до схуднення. Як правило, люди середньої комплекції втрачають до п’яти кілограмів, що дуже помітно. Якщо початковий вага великий, то реально втратити до 10 кг. Коли цифри будуть наближатися до норми, втрати сповільняться.
А якщо повторити
Строгі дієти – це великий стрес для вашого організму. Меню дієти Маргарити Корольової одноманітне і убоге, тому організм буде страждати від нестачі необхідних йому речовин. Поділ дієти на три періоди дозволяє дещо згладити цей момент. Але для нормального функціонування вашому організму щодня потрібен повноцінний набір жирів, білків і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів.
до таких суворих дієт не можна вдаватися частіше, ніж раз на 6 місяців. І звичайно, не забудьте проконсультуватися з лікарем. Протипоказанням є цукровий діабет і анемія, вагітність і годування груддю, вік молодше 16 років.
Хороша альтернатива
Якщо вам потрібно терміново підкоригувати лінії вашої фігури, то для цього цілком достатньо 9 днів дієти Маргарити Корольової. Результати настільки вражають, що хочеться вже сьогодні вступити в стрункі ряди тих, що худнуть по цій системі. Але не забувайте про те, що це зовсім не скасовує необхідності вчитися правильно харчуватися день у день. Інакше ви швидко повернутися до того, з чого починали.
Тому якщо вас турбує не миттєвий результат, а постійно гарна форма, набагато корисніше буде навчитися правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. У цьому випадку вага нормалізується сама собою. Звичайно, часу буде потрібно трохи більше, ніж тиждень. Але зате і результати гарантовано залишаться з вами надовго. Тим більше що після курсу дієти це стає ще більш актуальним. Адже скинути вагу – це половина справи, утримати його набагато складніше.
День десятий
Результати дієти Маргарити Корольової радують більшість жінок. Але вже на наступний день встає інше питання. Як тепер зберегти отримані результати? Відповідь одна: потрібно стежити за своїм харчуванням, не допускати переїдання. Схуднути раз і назавжди – це реально. Не потрібно кожен раз міняти гардероб, коли ви худнете і поправляєтеся. Досить дотримуватися принципів дрібного харчування.
В ідеалі добова норма продуктів не повинна перевищувати одного кілограма. Розділіть це на п’ять прийомів їжі, виходить за 200 р. тобто порції повинні бути такими, якими ви наїстеся, але не переїдете. Згадайте порції в їдальнях, вони часто набагато менше домашніх. Але обідаючи на роботі, ви наїдаєтеся, значить, такого об’єму буде достатньо і вдома.
Перерви між трапезами не повинні бути дуже великими. В ідеалі повинно бути три повноцінних прийому їжі і два-три перекусу. За дві години ви не будете встигати сильно зголодніти. Судячи з відгуків, багато хто перший час дивуються. Настав час знову перекушувати, а почуття голоду ще немає. Відповідно, від маленьких шматочків їжі людина буде отримувати більше задоволення і насичення.
Принципи роздільного харчування
Тільки на перший погляд харчуватися правильно – це складно. Потрібно лише трохи переглянути свої смакові уподобання, і скоро вам здасться, що тільки так і можна харчуватися. Саме на таких принципах і будується дієта Маргарити Корольової. Відгуки та результати є прямим доказом того, що від зміни харчової поведінки залежать зовнішній вигляд і самопочуття людини.
Що значить роздільне харчування? Не потрібно бути експертом в дієтології, щоб слідувати принципам. Тобто відмовитися від багатокомпонентних страв, приправлених часто жирними соусами. Чим простіше їжа, тим краще. Один прийом їжі – каша, другий – відварне м’ясо, третій – овочі. І так далі. Є продукти, які добре поєднуються між собою. Це зелень і м’ясо, овочі і риба. А ось тушкована картопля з м’ясом і хлібом вприкуску – це зовсім нікуди не годиться.
Останній прийом їжі рекомендується закінчити не пізніше 19:00. Якщо ввечері апетит розігрався не на жарт, можете випити зелений чай або знежирений кефір, з’їсти зелене яблуко або апельсин. Це допоможе лягти спати без думок про їжу.
Вчіться правильно
Нерідко ми переїдаємо, тому що під час трапези зайняті зовсім іншими справами. Читаємо листування, складаємо список справ, обговорюємо проблеми. А крім цього, ми поспішаємо, перекушуємо на бігу. В результаті не встигаємо відчути смак їжі, насолодитися нею. Адже те, як ви поглинаєте їжу, – це ключовий момент. Їсти потрібно повільно, пережовуючи кожен шматочок по 30 разів. Тоді він встигає просочитися слиною, а ви насолодитеся його смаком. Це важливо і для нормальної роботи шлунку і кишечника.
Був проведений експеримент, в ході якого зібрали кілька груп людей, бажаючих схуднути. Одна група відмовилася від солі, інша від солодкого, а в третій було дозволено їсти навіть торти, але кожен шматочок, який потрапив у рот, людина повинен був пережовувати протягом 30 секунд. В результаті за 10 хвилин можна було покласти в рот лише 20 шматочків. Результат вражає: у третій групі показники були краще, ніж у інших, хоча люди не були обмежені у виборі продуктів.
Більше води і клітковини
Маргарита Корольова радить своїм пацієнткам приділити цим складовим особливу увагу. Продукти з високим вмістом клітковини дозволяють надовго зберегти почуття ситості і не переїдати. Крім того, вона діє як скраб для кишечника. Вода – це і зовсім основа життя. Кожна клітинка тіла потребу в ній. Тому підвищуючи кількість води, що випивається, ви робите внесок у своє здоров’я і красу. Але тут є невеликий нюанс. Шлунковий сік має певну концентрацію. Якщо розбавити його водою, тобто пити її безпосередньо перед прийомом їжі або відразу після нього, то якість перетравлення їжі погіршиться.
Стрес шкідливий для фігури
Це дійсно так. Будь-які стреси, невпевненість у собі і завтрашньому дні часто виливаються в бажання побалувати себе смачненьким. А сумніви в результативності дієти призводять до зривів. Тут краще всього працює техніка заміни понять, що вважати цим самим смачненьким. Адже це не тільки тістечка і біляші. Сюди можна віднести яблука і курагу, чорнослив і знежирений сирок.
Отже, будь-песимістичний настрій – ваш ворог. Саме його ми зазвичай і заедаем солодким. А це веде до повернення втрачених кілограмів і набору нових. Знаменитий дієтолог каже, що процес скидання і набору зайвої ваги дуже простий. І щоб уникнути останнього, нічого складного робити не доведеться. Головне – це наведення порядку всередині себе. Якщо ви відчуваєте, що внутрішньої гармонії немає, і намагаєтеся компенсувати це їжею, значить, пора звернеться за консультацією до психолога. Після цього дієта дасть набагато більш значний результат. А підтримувати його можна за рахунок розвантажувальних днів і правильного харчування.
Правила здорового харчування
Дотримуючись їх, ви надовго збережете бажані форми. Це підтверджують численні відгуки. До і після дієти Маргарити Корольової результати вражаючі – це різниця в 7-10 кг. І кожному, хто досяг такого ефекту, хочеться його зберегти. Немає нічого простіше. Потрібно просто слідувати певним правилам:
- Харчуватися потрібно усвідомлено, смакуючи кожен шматочок. Адже їжа – це не тільки енергія і задоволення, вона володіє лікувальними властивостями.
- Виключіть з раціону рафіновані продукти. Це вибілені крупи і цукор. Можна використовувати мед, а замість солі додавати в їжу подрібнені водорості.
- Салати краще не заправляти зовсім або використовувати мінімальну кількість масла.
- Пийте не менше 2 літрів води.
- Обсяг кожної порції повинен бути приблизно 200-250 р.
- Включіть в раціон пряні спеції і овочі. Це сприяє спалюванню жиру.
- При смаженні використовуйте воду замість масла.
Замість висновку
Дієта Маргарити Корольової випробувана тисячами людей. Вона працює, вона ефективна і підходить більшості людей. На жаль, вона не вирішить проблему надмірної ваги повністю. Для цього потрібно переглянути свій раціон, знайти проблему появи зайвих кілограмів і вирішити її. Тільки після цього дієта стане дійсно ефективною. Вона дозволить схуднути і більше ніколи не поправлятися.
А що кажуть інші дієтологи про таку систему? Більшість фахівців мають схожу думку. Так, це досить сувора дієта, яка дозволить швидко перевести стрілки ваг в потрібному напрямку. Але щоб результат зберігся на довгі роки або назавжди, потрібно більш радикально підійти до питання схуднення. Крім зміни раціону потрібно ще додати фізичної активності. Так що починаємо ходити з роботи пішки, записуємося в спортивний зал, займаємося плаванням. Худніть із задоволенням!
