Комплекс вправ лежачи на спині
Отже, почнемо з самого легкого. Ляжте на спину, руки покладіть або на живіт або вздовж тулуба, ноги зімкніть в колінах. Підніміть голову до тих пір, поки не відчуєте легке напруження в м’язах преса. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім займіть вихідну позицію. Рекомендована кількість повторів – п’ять-десять разів.
Потім підніміть ноги трохи вгору, потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Після чого підніміть ноги знову. Це наступна вправа, яке необхідно повторити теж п’ять-десять разів.
В продовження тренування можна зробити ногами “ножиці”. Для цього підніміть ноги на 450 від підлоги і кілька разів розведіть їх в сторони.
Ще одним ефективний вправою для преса може бути “велосипед”: лежачи на підлозі, імітуйте ногами їзду на велосипеді, намагаючись дістати колінами грудей.
Також дуже корисні будуть підйоми тулуба з вихідної позиції прямо або зі скручиваниями (підняття тулуба під різним кутом). Остання вправа допоможе зміцнити косі м’язи живота.
Поверніться на бік. Робіть махи ногами вперед спочатку на одному боці, потім на іншому.
