Комплекс вправ стоячи
З вихідної позиції зробіть десять нахилів в різні боки, потім десять разів підніміть прямі ноги вперед якомога вище. Після цього піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах, намагаючись торкнутися грудей.
Положення сидячи
Схрестіть ноги, сядьте і облокотитесь на стіну. А такому положенні застыньте секунд на тридцять, потім розслабтеся і знову повторіть вправу.
Сядьте на стілець. Підніміть обидві ноги так, щоб вони розташовувалися паралельно поверхні підлоги, розведіть в різні боки, знову зімкніть. Починайте з декількох підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Спасаюча планка
Це вправа дуже ефективно, проте його необхідно робити правильно. Для цього голова, сідниці і п’яти повинні знаходитися на одній прямій лінії. Для того щоб вам легше було уявити, як виконувати цю вправу, нижче подано фото його правильного виконання.
У такому положенні необхідно, говорячи образною мовою, застигнути секунд на п’ятнадцять-двадцять (це мінімум). Потім розслабтеся і повторіть вправу.
З часом збільшуйте тривалість планки до хвилини.
