Питання часу
Отже, ви вирішили почекати з силовими навантаженнями і почати правильно і повноцінно харчуватися. Що ж скаже вам гінеколог щодо того, коли можна качати прес після кесаревого?
Швидше за все, він обмежить ваші фізичні навантаження до трьох-чотирьох місяців після пологів, дозволить займатися пробіжкою аж через рік після операції. Що ж стосується преса, то їм краще всього займатися через півроку після народження малюка.
А коли можна качати прес після 2 кесаревого? Швидше за все, відповідь спеціаліста буде той же. Однак тут важливо враховувати індивідуальні моменти. Іноді другі пологи проходять складніше або ж, навпаки, легше перше. Більш того, не завжди новий шов (на матці або шкірі живота – без різниці) заживає швидше, ніж попередній.
Тому яке б кесарів розтин у вас не було (перше, друге або третє), довіртеся професіоналу і постарайтеся пройти необхідні обстеження.
Загальні правила
Отже, ми з’ясували, що можна качати прес після 6 місяців кесаревого. Про що необхідно пам’ятати, приступаючи до таким фізичним вправам?
Насамперед, рекомендується починати з мінімальних навантажень. Тобто перші вправи повинні включати в себе всього один-два підходу і стільки ж повторень. Не забувайте і про час. Спочатку обмежтеся п’ятьма або десятьма хвилинами в день.
Не женіться за стандартами і не слухайте подружок. Прислухайтеся лише до свого самопочуття. Якщо вам комфортно зробити всього п’ять вправ, то задовольняйтеся цим, поступово збільшуючи навантаження.
Починати заняття рекомендується через годину після прийому їжі, тобто не на порожній шлунок. Враховуйте це, коли збираєтеся качати прес.
І, звичайно ж, не забувайте про систематичності. Робити вправи через день або кожен день – вирішувати тільки вам. Головне, щоб вони проходили регулярно.
Більше того, необхідно пам’ятати про те, що в процесі занять не потрібно зациклюватися лише на одному пресі або застосовувати лише один метод навантаження. Намагайтеся тренувати всі групи м’язів і робіть це правильно, тобто дотримуючись потрібну позу і необхідний режим дихання.
А зараз перейдемо до одного з головних питань: як правильно качати прес після кесаревого?
