Холестерин: визначення, норми у чоловіків і жінок, зниження холестерину.

Що таке холестерин?

Холестерин – природний жирний спирт, що міститься в клітинних мембранах практично всіх живих організмів. Приблизно 80% холестерину виробляє сам організм людини, і лише 20% надходять з їжею.

Більшість людей вважає, що холестерин – це шкідливий органічне з’єднання. Насправді холестерин відповідає за міцність клітинних мембран тваринних організмів.

Властивості холестерину.

Корисні:

Активно бере участь у травленні.
Бере участь в синтезі чоловічих і жіночих статевих гормонів.
Допомагають виробляти кортизол і вітамін D.
Очищає стінки судин від «поганого» холестерину і направляє його в печінку на переробку.

Що ж це за «поганий» холестерин? Холестерин небезпечний тільки в зв’язаному стані, якщо не приєднається до того транспортного білку. Лише 20% холестерину в організмі людини є пов’язаними. Холестерин низької щільності (саме це з’єднання і вважається «поганим») може осідати на стінках судин, утворювати нашарування-бляшки, утворювати ліпопротеїни низької щільності. Холестерин низької щільності дійсно небезпечний для організму людини.

Норма холестерину.

Норма холестерину у чоловіків за віком.

Норма холестерину у жінок з віком.

Як знизити холестерин?

Увага, інформація, представлена нижче для ознайомлення. Якщо у Вас підвищений холестерин – зверніться до лікаря.

Існує безліч способів зниження холестерину в крові.

1. Фізичні навантаження.

Регулярні фізичні вправи.
Звичайні фізичні навантаження: танці, біг, гімнастика, фізична праця.
Прогулянки на свіжому повітрі.

2. Пиття і погані звички.

Відмова від куріння.
Вживання алкоголю лише у мінімальних дозуваннях.
Заміна чорного чаю на зелений.
Споживання свіжовичавленого соку: селери, яблучного, апельсинового, капустяного, огіркового, бурякового.

3. Харчування.

Зниження споживання (але не виняток повністю) м’яса, майонезу, копчених ковбас, ікри, курячих яєць (жовтки), вершкового масла.
Підвищення вживання (в розумних межах) мінеральних вод, оливкової та соняшникової олії, пісного м’яса, круп, фруктів, бобових, часнику, риби жирних сортів.

4. Медикаменти.