Боді-памп – це унікальна тренувальна програма, яка дозволяє втілити всі мрії про шикарному тілі в реальність. Завдяки їй можна непогано підкачати біцепс і підвищити витривалість. Крім того, вона дає можливість в короткі терміни підтягнути живіт і усунути больові відчуття в області спини.
Що це таке?
Багатьом сучасним дівчатам і юнакам цікаво, що таке боді-памп у фітнесі. Цей напрямок є одним з нових, але вже отримало широке поширення.
Тренування боді-памп являє собою заняття зі штангою. Метою є активне жиросжигание. Вона проводиться в швидкому темпі під ритмічну музику. Оскільки тут працюють практично всі м’язи, тренінг підходить як жінкам, так і чоловікам.
В процесі заняття використовується штанга з такою вагою, з яким можна виконати кілька підходів у кожній вправі. Починати в будь-якому випадку необхідно з порожнього грифа, щоб зрозуміти принцип роботи.
Приступати до тренування може абсолютно будь-яка людина. Тут не важлива початкова фізична підготовка і досвід. Позитивний результат буде досягнуто, якщо поступово і помірно збільшувати робочий вагу і дотримуватися рекомендацій фахівця.
Об’єкт експерименту
Вчені для доказу ефективності тренінгу вирішили провести дослідження. Вони зібрали 19 жінок, провідних сидячий спосіб життя, але мають хороше фізичне здоров’я і здатних переносити силові тренування. При цьому обов’язковою умовою було відвідання двох групових занять два рази в тиждень. Цей експеримент проходив протягом 3 місяців.
До і після випробування фахівці заміряли:
- аеробну витривалість кожного учасника, тестуючи їх на бігових доріжках і вимірюючи пульс в певний час;
- кількість присідань з додатковою вагою;
- товщину жирового прошарку;
- силу преса.
В результаті силові показники всіх 19 людей зросли на 33 %. Крім того, кожна жінка позбулася кількох кілограмів.
Переваги
Переваги боді-памп незаперечні. Вони так великі, що встояти перед спокусою випробувати нову техніку на собі дуже складно. Інтенсивна силова аеробіка отримала широке розповсюдження завдяки наступним перевагам:
- музика для боді-памп мотивує і заряджає енергією;
- у тренінгу спостерігається комплексний підхід, оскільки в ньому поєднуються силові й аеробні вправи;
- швидкий темп заняття дозволяє запустити активну жиросжигание;
- протягом години працюють сідничні м’язи, а також плечі, спина, руки і ноги;
- інтенсивність навантаження можна регулювати, зменшуючи або збільшуючи вагу снаряда;
- тренінг доступний кожній людині.
Проста техніка вправ і правильний підхід до занять дозволять швидше знайти красиве та здорове тіло. Плюси пампа змушують замислитися про те, що є можливість приєднатися до людей, які вже почали тренуватися по цій системі. Приділити всього 60 хвилин можна навіть при сидячому способі життя, адже ефект не змусить себе довго чекати.
Недоліки
Тренування під приголомшливу музику заслужено отримала популярність серед любителів спорту. Люди, які займаються пампом, залишають лише позитивні відгуки, тому про недоліки мало хто замислюється. Однак вони тут є і без належної уваги їх залишати не варто:
- неправильна техніка виконання вправ може спричинити травми спини, колін і попереку;
- для домашніх тренувань потрібно купувати спеціальне обладнання;
- гіпертонікам і людям з варикозним розширенням вен займатися слід під наглядом тренера, щоб не погіршити свій стан.
Кому підходить?
В процесі тренінгу під ритмічну музику спортсмени виконують наступні вправи:
- жимів швунг;
- станова тяга;
- ізолюючі підйоми штанги для трицепса і біцепса;
- випади і присідання;
- жими міні-штанги на степі.
Такий тренінг ідеально підходить для схуднення людям, які раніше не мали ніякого зв’язку зі спортом. Якщо не міняти своє харчування і їсти “все підряд”, при цьому різко почавши виконувати силові вправи, зайві кілограми будуть йти досить швидко. Коли ж зменшення ваги зупиниться і замре на одному місці, потрібно перейти на правильне харчування. У цьому випадку можна говорити вже про повноцінний здоровий спосіб життя.
Аеробна витривалість
Боді-памп, звичайно, допомагає поліпшити витривалість, але без додаткових аеробних навантажень тут не обійтися. Їх обов’язково потрібно виконувати людям, які мають зайву вагу і бажають скоріше домогтися результатів. Аеробіка допоможе стати більш витривалим на основних тренуваннях.
Найбільш вигідними варіантами поєднання тренінгів будуть наступні:
- після пампа півгодини “рівного” кардіо на доріжці або степпере з високою амплітудою;
- по два тренування зі штангою і аеробіки на тиждень;
- стільки ж занять пампом і додаткові пробіжки на свіжому повітрі або плавання в басейні 3 рази в 7 днів.
Тренування для схуднення
Багато сучасні дівчата і юнаки прагнуть мати рельєфний торс і підтягнуті м’язи. Для досягнення цієї мети необхідно тривалий час приділяти спортивного залу, але така можливість є далеко не у всіх.
Вправи в боді-памп є прекрасним шансом позбутися зайвих кіло і стати володарем пружного тіла. Займають вони всього годину, а тренуватися більше двох разів на тиждень не буде потрібно навіть тим, хто хоче домогтися ефекту вже через місяць. Тут чергуються силові вправи з аеробними та гімнастичними, тому привести свою фігуру в порядок у всіх напрямках цілком реально.
Заняття в домашніх умовах
Оскільки займатися в залі з групою можуть не всі, тренування можна провести і вдома. Для цього буде потрібно спеціальний снаряд і вільна площа. Тим, хто прийняв рішення займатися в таких умовах, обов’язково потрібно обзавестися штангою, спортивним одягом і взуттям.
Рекомендації
Перед тим як приступити до тренувань, не буде зайвим ознайомитися з елементарними рекомендаціями фахівців. Засвоїти їх не так вже складно, тому залишати ці нюанси без уваги краще не треба. До їх числа відносяться наступні моменти:
- перші тренування повинні проходити з мінімальними вагами – треба уникати надмірних навантажень;
- займаючись в домашніх умовах, необхідно забезпечити достатню кількість свіжого повітря, проводячи тренування на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні;
- слід дотримуватися регулярність занять, не пропускаючи ні одного тренувального дня, інакше через тривалий час відпочинку м’язи будуть сильно боліти після виконання навіть найпростіших вправ;
- робочий вага для досвідчених спортсменів, які займаються пампом більше місяця, незалежно від умов, не повинен бути занадто маленьким або великим – в першому випадку ніякого результату отримати не вдасться, у другому – вправи складно буде виконати правильно і в повній мірі, до того ж зросте ризик отримання травми;
- до слів і порад тренера слід ставитися серйозно, адже він знає про користь тренінгу та можливості людини набагато краще, ніж новачок;
- музика не повинна бути надто гучною, так як вона є лише фоном і основним джерелом ритму тренувань, а не супроводом, ріжучим слух і не дозволяє сконцентруватися;
- між заняттями обов’язково повинен бути перерву в два-три дні, щоб м’язи встигли відновитися, тому в цей період дозволяється лише легке кардіо, але ніяк не інші силові навантаження.
Думка спортсменів
Відгуки про боді-памп ходять виключно позитивні. Пояснюється це тим, що звична робота зі штангою являє собою досить нудне заняття, при якому навіть кінцевий результат не мотивує так сильно, як цього хочеться.
Чоловіки і жінки, випробували на собі систему, прийшли в захват не тільки від досягнутих результатів, але і від самого процесу занять. Звичайно, на самому початку їм всім було важко, але при цьому бажання кинути цю справу не виникало. Як стверджують самі спортсмени, з кожним тренуванням вони все більше пишалися своїми досягненнями, адже могли брати великі ваги і без проблем працювати з ними. В результаті у кожної людини помітно подкачались м’язи і пішов зайву вагу, що не може не радувати.
Люди, що займаються пампом довгий час, отримують величезне задоволення, починаючи тренінг. З часом їм стає вже недостатньо 60 хвилин, адже енергія переповнює їх тривалий час і хочеться направити її в правильне русло.
Чимало коментарів надходить і з приводу музики. Спортсмени приходять в захват, слухаючи її. На їхню думку, ритмічний мотив змушує викладатися повністю протягом всього тренінгу і думати лише про хороше.
