Яке обладнання підійде для роботи над ногами?
Тільки системний підхід з використанням певних видів тренажерів для ніг може допомогти досягти високих результатів. Деякі спортсмени чергують заняття спортом і влаштовують окремі тренування відповідних м’язів. Найпопулярнішим з них є тренажер Гаккеншмидта, його можна знайти в кожному клубі, він зручний у використанні і допомагає опрацювати не тільки сідниці, але і квадрицепси.
Сядьте на тренажер, потім відкиньтеся на його спинку та розмістіть ноги на платформі. Як тільки ви зайняли вихідне положення, починайте повільно штовхати ноги вперед таким чином, щоб коліна були злегка зігнуті, але ноги не були прямими. Далі потрібно підтягнути коліна до грудей, опускаючи вага, таким чином у вас вийде один повтор. Для закріплення ефекту потрібно зробити це вправа 25-30 разів. Починайте з невеликої ваги, і орієнтуйтеся на своє самопочуття. При найменших ознаках слабкості припиняйте виконання завдання.
М’язи ніг є одними з найбільш складних для опрацювання, оскільки мають глибоке залягання. Для їх опрацювання знадобиться використовувати спеціальні види тренажерів і проводити тренування з найвищою інтенсивністю. Важливо досягати того стану, при якому ви можете брати великі ваги і без будь-яких труднощів виконувати, як мінімум, середню кількість повторів (10-15 штук).
Більшу частину необхідного обладнання для роботи над ногами можна знайти в спортклубах, в незалежності від їх становища і статусу. Підійдуть спеціальні тренажери для литок, а також ті з них, що дозволяють тренувати згинання/розгинання ніг в колінах в лежачому і сидячому. Найбільша черга, як правило, утворюється у оздоровчої машини, схожої на винахід Гаккеншмидта, але з однією відмінністю – тут використовується платформа.
