Як опрацювати біцепси?
На перший погляд робота над своїм тілом здається досить простою. Наприклад, щоб домогтися розвинених біцепсів, необхідно використовувати для цього відповідні види тренажерів, фото спортсменів з прокачаним «банками» викликає пекучу заздрість у тих, хто знаходиться на початковому етапі. Одним із пристроїв, здатних допомогти в роботі над м’язами рук, є машина для прокачування біцепсів і найширших, вона дуже проста в застосуванні.
Для виконання вправи потрібно буде взятися за гриф так, щоб долоні були спрямовані вперед. Руки необхідно витягнути, розправити груди, а прес – максимально напружити. Як тільки ви досягли початкового положення, потягніть гриф до своїх грудей. М’язи рук повинні бути задіяні по мінімуму, основний упор повинен бути зроблений на бічні м’язи спини, якщо все зроблено правильно, ви відчуєте своєрідні відчуття. Потримайте гриф в такому положенні 3-5 секунд, після чого можна повільно повернутися на вихідну. Один сет складається з 8-10 повторів цієї вправи, а в кожному тренуванні слід виконувати три сети.
Існують комбіновані види тренажерів, які спрямовані на розвиток відразу декількох видів м’язів. До них можна віднести гребний, за допомогою якого можна розвивати прес, біцепси, квадрицепси і спину, крім того, він є відмінним варіантом кардіовправи. Кожен поважаючий себе зал повинен володіти подібним обладнанням, адже воно користується великою популярністю серед спортсменів.
Візьміться за ручки і поставте ноги на спеціальну платформу. Під час виконання вправи ваш прес повинен бути напруженим, а спина – пряма. Як тільки ви опинилися в потрібній вихідної позиції, потрібно почати відштовхуватися ногами від платформи і одночасно тягнути на себе гриф. Ноги повинні бути максимально прямими, а лікті – не виходити за межі вашого тулуба. Правильний повернення у вихідну позицію передбачає згинання стегон, нахилятися вперед не потрібно.
Обладнання, що дозволяє розвивати двоголові м’язи плечей, користується величезною популярністю, і всі новачки хочуть випробувати свої сили саме на ньому. У список відповідних тренажерів також входить лава Скотта, і так звана «біцепс-машина», однак, їх можна знайти далеко не в усіх спортклубах.
