Ті, хто вперше відправляється в спортзал, часто губляться і не знають, як правильно працювати з місцевим обладнанням. Різні види тренажерів, встановлені у таких приміщеннях, що призначені для роботи з різними групами м’язів, і для ефективних занять спортом атлет повинен знати всі правила роботи з ними.
Чому важливо правильно займатися?
Досить часто в спортивному залі можна спостерігати новачків, які розгублено дивляться на діючі тренажери і не знають, які можливості власного тіла вони можуть розвинути з їх допомогою. Ні програми, ні власного тренера, ні мотивації у таких людей, як правило, немає, тому вони можуть відвідати заклад раз або два, після чого забувають про своє бажання стати красивіше і стрункішою. Не рятує навіть наявність абонементів з великим терміном придатності, таким людям не шкода навіть власних грошей.
Перше, що необхідно зробити – чесно зізнатися собі в тому, що види тренажерів в тренажерному залі приводять вас в несамовитий жах. Незнання підштовхне вас далі і допоможе зрозуміти, як з ними правильно поводитися. Далі знадобиться розробити програму вправ, які ви будете виконувати для розвитку і зміцнення м’язів вашого організму. Зробити це можна з допомогою професійного інструктора, якщо у вас на це немає достатньої кількості грошей, можна знайти в інтернеті велика кількість комплексів вправ, придатних для використання.
Всі завдання повинні виконуватися правильно, тільки в цьому випадку вдасться домогтися потрібного результату та уникнути появи травм. Дотримуйтесь суворим інструкцій, використовуйте правильні види тренажерів в залі, скорегуйте своє харчування – це основні рекомендації для тих, хто тільки починає працювати над своїм здоров’ям.
Як опрацювати біцепси?
На перший погляд робота над своїм тілом здається досить простою. Наприклад, щоб домогтися розвинених біцепсів, необхідно використовувати для цього відповідні види тренажерів, фото спортсменів з прокачаним «банками» викликає пекучу заздрість у тих, хто знаходиться на початковому етапі. Одним із пристроїв, здатних допомогти в роботі над м’язами рук, є машина для прокачування біцепсів і найширших, вона дуже проста в застосуванні.
Для виконання вправи потрібно буде взятися за гриф так, щоб долоні були спрямовані вперед. Руки необхідно витягнути, розправити груди, а прес – максимально напружити. Як тільки ви досягли початкового положення, потягніть гриф до своїх грудей. М’язи рук повинні бути задіяні по мінімуму, основний упор повинен бути зроблений на бічні м’язи спини, якщо все зроблено правильно, ви відчуєте своєрідні відчуття. Потримайте гриф в такому положенні 3-5 секунд, після чого можна повільно повернутися на вихідну. Один сет складається з 8-10 повторів цієї вправи, а в кожному тренуванні слід виконувати три сети.
Існують комбіновані види тренажерів, які спрямовані на розвиток відразу декількох видів м’язів. До них можна віднести гребний, за допомогою якого можна розвивати прес, біцепси, квадрицепси і спину, крім того, він є відмінним варіантом кардіовправи. Кожен поважаючий себе зал повинен володіти подібним обладнанням, адже воно користується великою популярністю серед спортсменів.
Візьміться за ручки і поставте ноги на спеціальну платформу. Під час виконання вправи ваш прес повинен бути напруженим, а спина – пряма. Як тільки ви опинилися в потрібній вихідної позиції, потрібно почати відштовхуватися ногами від платформи і одночасно тягнути на себе гриф. Ноги повинні бути максимально прямими, а лікті – не виходити за межі вашого тулуба. Правильний повернення у вихідну позицію передбачає згинання стегон, нахилятися вперед не потрібно.
Обладнання, що дозволяє розвивати двоголові м’язи плечей, користується величезною популярністю, і всі новачки хочуть випробувати свої сили саме на ньому. У список відповідних тренажерів також входить лава Скотта, і так звана «біцепс-машина», однак, їх можна знайти далеко не в усіх спортклубах.
Яке обладнання підійде для роботи над ногами?
Тільки системний підхід з використанням певних видів тренажерів для ніг може допомогти досягти високих результатів. Деякі спортсмени чергують заняття спортом і влаштовують окремі тренування відповідних м’язів. Найпопулярнішим з них є тренажер Гаккеншмидта, його можна знайти в кожному клубі, він зручний у використанні і допомагає опрацювати не тільки сідниці, але і квадрицепси.
Сядьте на тренажер, потім відкиньтеся на його спинку та розмістіть ноги на платформі. Як тільки ви зайняли вихідне положення, починайте повільно штовхати ноги вперед таким чином, щоб коліна були злегка зігнуті, але ноги не були прямими. Далі потрібно підтягнути коліна до грудей, опускаючи вага, таким чином у вас вийде один повтор. Для закріплення ефекту потрібно зробити це вправа 25-30 разів. Починайте з невеликої ваги, і орієнтуйтеся на своє самопочуття. При найменших ознаках слабкості припиняйте виконання завдання.
М’язи ніг є одними з найбільш складних для опрацювання, оскільки мають глибоке залягання. Для їх опрацювання знадобиться використовувати спеціальні види тренажерів і проводити тренування з найвищою інтенсивністю. Важливо досягати того стану, при якому ви можете брати великі ваги і без будь-яких труднощів виконувати, як мінімум, середню кількість повторів (10-15 штук).
Більшу частину необхідного обладнання для роботи над ногами можна знайти в спортклубах, в незалежності від їх становища і статусу. Підійдуть спеціальні тренажери для литок, а також ті з них, що дозволяють тренувати згинання/розгинання ніг в колінах в лежачому і сидячому. Найбільша черга, як правило, утворюється у оздоровчої машини, схожої на винахід Гаккеншмидта, але з однією відмінністю – тут використовується платформа.
Як накачати грудні м’язи?
На думку спортсменів, кожен поважаючий себе чоловік повинен володіти потужними руками і грудьми. Якщо ви знаєте відповідні для роботи над цією групою м’язів види тренажерів і як на них відповідати, у вас є всі шанси перевершити хлопців, які щороку демонструють на пляжі розкішну фігуру. Зверніть увагу на те, що потрібно опрацьовувати як внутрішні, так і зовнішні частини м’язів, щоб домогтися дійсно хорошого результату.
Одним з найбільш затребуваних тренажерів для грудей є «Пек січ», за допомогою якого також можна прокачувати руки. Щоб правильно ним скористатися, потрібно сісти на нього так, щоб ваша спина вперлася в обладнання. Візьміться за власники, а потім починайте зводити разом лікті і руки. Важливо домогтися того, щоб вони майже торкалися один до одного. Грудні м’язи і руки повинні бути напружені в момент виконання вправи, інакше толку не буде. Потім треба повернутися у початкове положення. Рекомендується виконувати, як мінімум, 2 підходи по 10 повторень.
Щоб отримати наочну динаміку, чергуйте різні види тренажерів в залі, фото власних грудних м’язів, зроблені з інтервалом в 3-4 тижні, допоможуть вам зрозуміти, чи дійсно ви знаходитесь на правильному шляху. Для розвитку грудей також можна використовувати кросовер і машину Хаммера, але вони є далеко не в кожному спортклубі. Останнім часом велика кількість спортивного обладнання встановлюється на спеціальних майданчиках у дворах і парках відпочинку, спробуйте пошукати потрібні агрегати там.
Розкішний прес – міф чи реальність?
Заповітні шість кубиків на животі – мрія багатьох людей, далеких від спорту. Заради справедливості варто відзначити, що і у досвідчених спортсменів не завжди виходить добитися подібного результату. Щоб мати рельєфний живіт, можна скористатися найбільш відповідними видами тренажерів для преса, краще всього поєднувати їх з додатковими вправами в домашніх умовах.
Простіше всього використовувати в даному випадку спеціальну лаву, вона є абсолютно в кожному залі. Вихідне положення – сядьте на неї і зачепитеся за ролики ногами, потім руки покладіть за голову таким чином, щоб шия і плечі розташовувалися на одній лінії. Щоб виконати вправу, потрібно буде акуратно відкинутися назад, плечі повинні опинитися на відстані кількох сантиметрів від лавки. Напружте прес і спробуйте підняти себе, зверніть увагу – треба піднімати саме спину, голову тягнути вперед не треба. Рекомендується виконувати 5 комплексів по 10 повторень.
Ви також зможете стабілізувати корпус з допомогою найбільш підходящих видів тренажерів в тренажерному залі, фото та інструкції по їх використанню ви зможете знайти або на самому обладнанні, або на додаткових стендах поблизу. Дуже важливо використовувати кілька різновидів машин для роботи над пресом, зокрема, римські стільці, похилі лави, гімнастичні ролики, підійде навіть звичайна шведська стінка.
Яку користь можна отримати від кардіотренажерів?
Особливо важливо володіти повною інформацією про види тренажерів та їх призначення при кардиотренировках, оскільки мова йде про головної системи організму – серцево-судинної. Базовим обладнанням тут є бігова доріжка, її слід використовувати в самому початку кожного заняття, щоб м’язи організму збадьорилися і були готові до активної роботи. Але вона найчастіше буває зайнята, тому слід розглядати альтернативні варіанти, наприклад, гребний тренажер або крос-станцію.
Остання допомагає опрацьовувати абсолютно все тіло і має ефект, схожий з біговою доріжкою і не вимагає зайвих зусиль. Інтенсивний вплив, викликаний ковзанням по дузі, досягається шляхом правильного виконання вправи. Треба лише взятися за поручні, після чого почати рухати руками так, немов ви прямо зараз біжите по доріжці стадіону. Стегна повинні бути прямими, щоб пророблення м’язів здійснювалася правильно. Займатися на такій машині потрібно 15-20 хвилин.
Окремо у даному випадку слід розглядати велотренажери, які позитивно впливають на дихальну і серцево-судинну систему, а також допомагають розвивати м’язи сідниць і ніг. Такі види спортивних тренажерів поділяються на магнітні і механічні. Перші є більш плавними, навантаження там буде прямо залежати від величини відстані між маховиком і магнітними поверхнями, у другому випадку – від того, наскільки сильно натягнутий ремінь.
Чи можна зміцнити спину з допомогою такого обладнання?
У шкільні роки вчителі фізкультури постійно змушували вас підтягуватися, але ви так і не освоїли цю вправу? У вас з’явився шанс надолужити згаяне за допомогою власних знань. Вам не знадобляться тренера, які вміють працювати з різними видами тренажерів в залі, фото фізично міцних спортсменів у різних журналах більше не будуть викликати у вас пекучу заздрість, адже ви самі володієте таємним знанням, як розвинути власну спину і зробити її по-справжньому міцної.
Однією з найбільш відомих машин, що допомагають відпрацювати відповідну групу м’язів, є гравитрон. Досить просто встановити потрібну масу, яку ви плануєте піднімати, потім взятися за ручки і встати на спеціальні майданчики колінами. Потім потрібно почати підтягуватися таким чином, як ніби ви робите це на звичайному турніку. З допомогою майданчиків вам буде набагато простіше опускатися і підніматися. Рекомендується виконувати три комплексу по 8-10 повторень.
Лава для розгинань, блокові тренажери, Т-грифи – все це підійде для того, щоб опрацьовувати великий м’язовий шар, що захищає хребет і спинний мозок. Значний зовнішній вид кожен може придбати саме за рахунок масивної спини, тому її безперечно варто опрацювати як слід. Спеціальні види тренажерів в тренажерному залі допоможуть вам досягти хороших результатів, тягові вправи спочатку будуть даватися вам з великим трудом, але поступово ви відчуєте, яку неоціненну користь вони приносять.
Які машини користуються популярністю у дівчат?
Представниці прекрасної статі в більшості своїй рідко розбираються у видах тренажерів та їх назвах, приходячи в зал, вони заводять нові знайомства і часто передають досвід успішних тренувань по ланцюжку. Найчастіше дівчат можна побачити на степперах, з допомогою яких виконується вправа, схоже на підйом по сходах. Можна налаштувати тренажер таким чином, що кожна педаль буде мати свою власну навантаження, що дасть можливість посилити інтенсивність виконання вправи.
Еліпси – спеціальні машини для занять спортом, які поєднують в собі функціонал декількох своїх родичів. Такі види тренажерів, фото яких досить часто публікують на обкладинках спортивних журналів, досить прості у використанні. Дівчата воліють використовувати їх для зміцнення сідниць, стегон і ніг, а також зниження навантаження на голеностоп і коліна. Верхня частина тіла – груди, плечі і руки, також може бути укріплена за допомогою такого обладнання.
Що підійде для хлопців?
Вважається, що деякі види тренажерів в залі підходять тільки чоловікам, але це далеко не так. Все залежить від потреб і бажань спортсмена, наприклад, хлопці хочуть мати розвинені дельти, і постійно прокачують цю групу м’язів. Дівчата також можуть опрацьовувати дельтовидні з допомогою шрагов з гантелями або на спеціальній «метелику», головне, вправа повинна бути виконана коректно, інакше є ризик нашкодити своєму здоров’ю.
Дівчата люблять хлопців з великими, потужними і сильними руками, саме тому останні постійно тренують не тільки біцепси, але і трицепси. Серед видів тренажерів, найбільш підходящих для опрацювання даних видів м’язів, слід зазначити бруси і блокову раму. Вони призначені для тих, кого не влаштовує звичайна робота з вільним вагою і різними штангами, і хто хоче домогтися значного розміру рук.
Які ще існують тренажери?
Крім звичного силового обладнання в спортивних клубах можна знайти набори для заняття аеробікою і пілатесом. Незважаючи на те, що вони не користуються тією ж популярністю, як деякі види тренажерів в залі, фото дівчат з обручами, килимками і маленькими гантельками, опубліковані у різних журналах, вже давно символізують здоровий спосіб життя у населення.
Як правило, таке додаткове обладнання використовується при проведенні групових занять, на них можна записатися у адміністратора спортивного клубу. В більшості випадків їх відвідування входить у вартість купленого абонемента, проте цю інформацію краще всього уточнити до його придбання. Оскільки відвідувачі спортзалів хочуть схуднути, і тим чи іншим чином вплинути на проблемні зони, за снарядами звичайно вишиковується велика черга. Щоб її уникнути, краще всього займатися в той час, коли клієнтів в клубі трохи – в полуденне і денний час.
Потрібно взагалі йти в спортзал?
Незважаючи на те, що тренажерні зали продовжують відкриватися в мегаполісах з неймовірною швидкістю, далеко не всі спортсмени поспішають туди. Деякі вважають за краще займатися в домашніх умовах, і для цього навіть купують тренажери, види і опис вправ вони знаходять в інтернеті і намагаються своїми силами привести своє тіло в порядок. Далеко не у всіх випадках їм це вдається, оскільки вони не враховують можливості власного організму.
Абонементи у спортзал коштують досить недешево, але натомість його покупець зможе отримати можливість скористатися усім необхідним обладнанням для власного оздоровлення. Крім того, великі організації періодично влаштовують розпродажі, на яких можна заощадити і придбати путівку в зал можна зі знижкою до 50%.
Купувати тренажери за свій рахунок досить дорого, робити це можна тільки в тому випадку, якщо ви плануєте постійно на ньому займатися. Окремою проблемою є вибір найбільш підходящого місця для установки обладнання. Найзручніше користуватися тренажерами при наявності приватного будинку, якщо він розташований за містом, то додатково до прекрасної фігури і гарного самопочуття ви отримаєте додаткову дозу свіжого повітря, позитивно впливає на здоров’я.
