Лікувальна гімнастика при остеохондрозі: корисні вправи, правила виконання

Одним з найпоширеніших захворювань серед дорослого населення вважається остеохондроз. Ця патологія викликає деформацію міжхребцевих дисків, в результаті чого людина відчуває біль у спині, шиї, ногах. Якщо подібний стан залишити без уваги, рухова активність поступово буде погіршуватися. У складних ситуаціях можливо навіть розвиток інвалідності.

Терапія деформації хребта полягає в прийомі лікарських препаратів і виконання спеціальної гімнастики при остеохондрозі. Призначає лікування тільки фахівець. А ось про те, як виконувати рекомендовані лікарем вправи, читайте в нашій статті.

Як впливає лікувальна фізкультура на організм?

Регулярне виконання вправ лікувальної гімнастики уповільнює деформаційні процеси в хребті, сприяє зміцненню м’язового каркаса і запобігає розвитку грижі.

Заняття можна проводити як з лікувальною, так і з профілактичною метою. Особливу користь вони несуть людям з малорухливим способом життя, з ортопедичними патологіями і зі слабкістю м’язових тканин.

Систематичне виконання гімнастики при остеохондрозі впливає на організм наступним чином:

м’язи спини стають помітно міцніше, що дозволяє їм підтримувати хребці в правильному положенні, запобігати їх зміщення;
зв’язки суглобів між хребцями набувають еластичності;
нормалізується кровообіг, поліпшується постачання всіх клітин організму корисними речовинами;
поступово зменшується спазм і усувається защемлення нервових корінців;
зменшується ймовірність розвитку кісткових відростків, здатних пошкодити судини і спричинити запалення нервових вузлів.

В період загострення захворювання заняття не виконуються. Це пов’язано з тим, що фізичне навантаження здатна посилити хворобливі відчуття і спровокувати ще більше запалення тканин. Зате відразу після стабілізації стану можна поступово приступати до вправ.

Всім показана лікувальна гімнастика при остеохондрозі?

Фізіотерапія при патологіях хребта допомагає повністю позбутися від неприємних симптомів. Але позитивно впливає вона тільки в тих випадках, коли у людини відсутні протипоказання до подібного роду процедур.

Заняття можна проводити, якщо:

у вас виявлені пухлини і грижі в ділянці хребта;
у вас діагностовано здавлювання спинного мозку;
у вас ускладнена патологія хребетного стовпа.

Самостійно приймати рішення про доцільність виконання вправ не варто. Наявність запального процесу в м’яких тканинах призведе до того, що все навантаження на себе візьмуть здорові м’язи. Це значно погіршить їхній стан.

Особливості проведення лікувальної фізкультури

Є ще одна причина, через яку консультація з фахівцем просто необхідна. Гімнастика при остеохондрозі повинна впливати на певну ділянку хребта. Для цього потрібно визначити різновид захворювання.

Патологія може розвиватися в трьох відділах:

шийному;
грудному;
поперековому.

Запущені деформаційні процеси можуть локалізуватися відразу в двох місцях. Якщо область впливу буде визначена неправильно, заняття не принесуть користі і можуть погіршити стан.

Також при призначенні терапії повинні бути враховані фізіологічні особливості і фізична підготовка пацієнта. На початкових етапах лікувальна гімнастика при остеохондрозі проводиться в присутності спеціаліста. Він стежить за правильністю виконання вправ, контролює пульс. Надалі ви зможете займатися самостійно.

Підготовка до гімнастики

Для виконання вправ підберіть зручний одяг, яка не буде обмежувати ваші рухи. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, віддайте перевагу гімнастики на свіжому повітрі або в провітрюваному приміщенні. Концентрація кисню в клітинах зв’язок і м’язових тканинах зробить їх більш сприйнятливими до навантаження.

Слідкуйте за тим, щоб у процесі занять у вас зберігалося рівне дихання. Це дозволить дотримуватися певного темпу вправ. Кожен гімнастичний елемент виконуйте плавно. Амплітуду рухів збільшуйте поступово.

Гімнастика при остеохондрозі хребта (відділу грудей, шиї і попереку) виконується в три етапи:

Розминка.
Основні вправи.
Висновок.

Розминка спрямована на попередній розігрів м’язових тканин. Для цього досить спокійної ходьби, перекочування з п’ятки на носок. Якщо біль не збільшується, можна доповнити початковий етап ходьбою на п’ятах.

Після виконання повного комплексу вправ слід плавно перевести організм з активного темпу спокійний. Для цього використовується ходьба з плавним підніманням рук вгору і вниз.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі: статистичні вправи

Лікувальна гімнастика при деформації в шийному відділі ділиться на 2 етапи:

статичне навантаження;
динамічна навантаження.

В першу чергу виконайте легкі вправи, не надають навантаження на хворий хребет. Технологія проведення занять така:

Долоню правої руки покладіть на голову в область лоба. Злегка натисніть на цю ділянку і одночасно напружте м’язи шиї. Голова при цьому повинна залишитися в рівному положенні.
Покладіть обидві руки на потилицю і натисніть на голову, ніби намагаєтеся її нахилити вперед. Напружте м’язи шиї, намагаючись протистояти натисканням рук.
Покладіть долоню правої руки на праву скроню. Напружте м’язи шиї вищеописаним способом. Виконайте те ж саме, але вже з лівої сторони голови.

Виконуючи гімнастику при остеохондрозі шийного відділу хребта, напружуйте м’язи за 7-10 секунд. Після цього розслабтеся і повторіть натискання долонями. При цьому інтенсивність навантаження з кожним підходом збільшуйте.

Ці ж вправи можна виконувати в лежачому положенні. Основа повинна бути твердим, шия випрямлена.

Динамічні навантаження при остеохондрозі шиї

Другий етап занять включає в себе вправи, які проводяться в положенні стоячи і лежачи. Спочатку станьте рівно, розправте плечі і вирівняйте спину. Тепер виконайте наступні рухи:

Відведіть голову трохи назад (приблизно на 20 градусів). Тепер постарайтеся правим вухом торкнутися правого плеча. При цьому піднімати плечі не можна. Виконайте те ж саме з лівого боку. Кожен елемент гімнастики при шийному остеохондрозі хребта повторюйте по 5-7 разів. За одне заняття можна зробити не більше 3-х підходів.
Виконайте 7 кругових рухів головою в один бік, а потім – в іншу.
Вирівняйте спину, нагните голову вперед так, щоб підборіддя торкнувся шиї. Тепер відведіть голову назад до упору. Зробіть 5 кивательных рухів.
Підніміть плечі вгору так, ніби ви намагаєтеся дістати ними до вух. Поверніться у вихідне положення. Повторіть крок 5 разів.

Динамічні вправи можна доповнити рухами для розминки плечової області. Перед виконанням гімнастики зробіть кілька кругових махів руками вперед і назад.

Лікуємо остеохондроз шиї в лежачому положенні

Наступний комплекс спрямований на усунення больового синдрому при змішаному (грудному і шийному) остеохондрозі. Гімнастика для шиї виконується в лежачому положенні, на рівній і твердій підставі.

Лежачи на спині, підніміть голову над підлогою, замріть в такому положенні 10 секунд. Покладіть голову на основу і відпочиньте близько 5 секунд. Повторіть рух близько 10 разів. У процесі виконання цього елемента ЛФК дихання повинне бути рівним.

Тепер переверніться на бік. Підніміть голову так, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайте її в цьому положенні на 10 секунд, після чого відпочиньте. Коли ви відчуєте, що м’язи шиї повністю розслабилися, повторіть вправу. Виконайте ті ж рухи на іншому боці. За день можна виконувати по 10 повторів.

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі включає в себе всі перераховані вище елементи, доповнюючи вправами для грудної області хребта.

Комплекс вправ при деформаціях грудної частини хребта

Розробка лікувальних процедур для грудної частини хребта вимагає точних даних про локалізацію патології і про індивідуальні особливості пацієнта. У кожному разі призначаються різні вправи.

У домашніх умовах ви можете виконати найлегшу базову різновид гімнастики. Однак пам’ятайте про те, що вона повинна бути доповнена рухами, які рекомендує лікар.

Технологія виконання гімнастики при грудному остеохондрозі така:

Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей. Нагните голову до живота, торкніться підборіддям грудей. Плечі при цьому теж потягніть вперед, ніби ви намагаєтеся їх з’єднати. Замріть в такому положенні на 10 секунд, вигинайтеся і закиньте голову назад. Зробіть 10 підходів.
Виконайте 10 кругових рухів плечима вперед, потім стільки ж рухів тому.
Нахиліть тулуб убік, потягніться рукою до коліна. Зафіксуйте положення тіла на кілька секунд, выровняйтесь. Виконайте ті ж дії по відношенню до іншого коліна.
Покладіть долоні обох рук на лопатки. Прогніть спину вперед, натисніть на неї руками. Затримайтеся в такому положенні. Тепер обхопіть себе руками, плечі нахиліть вперед і виконайте кілька нахилів до колін. Повторіть рух 5 разів.

Доповнити комплекс можна вправами на гнучкість спини. Вони допомагають зупинити розвиток деформації середнього відділу хребта. Гімнастика при остеохондрозі включає в себе базова вправа “Кішка”.

Для його виконання станьте на коліна, долонями упріться в підлогу. Прогніть спину вгору, потім вниз. Протягом дня зробіть 5 таких розминок.

Вправи для лікування патологій поперекового відділу

За основу гімнастики при проблемах в поперековому відділі беруться нахили. Для виконання вправ встаньте прямо, розправте плечі, долоні покладіть на поясі.

Зробіть 5 плавних нахилів вперед. При цьому спина повинна залишатися рівною. Виконайте 5 прогинів тому. Відпочиньте і зробіть стільки ж нахилів в ліву і праву сторону.

Станьте на коліна, упріться руками в підлогу. Закиньте голову назад, прогніть спину вниз наскільки це можливо. Тепер нагните голову вперед, торкніться підборіддям грудей, вигніть хребет вгору.

Ляжте на підлогу, витягніть руки вгору. Підніміть ноги, торкніться носочками пальців рук. Коліна при цьому повинні бути на рівні чола. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабтеся.

Підводимо підсумки

Остеохондроз – це не вирок. При правильному підході розвиток патології можна повністю зупинити і позбутися від скутості в рухах. Виконання вправ займає не більше 15 хвилин в день, що робить можливим проведення занять навіть при самому щільному графіку дня.

Однак пам’ятайте, існують стадії, коли фізичні навантаження протипоказані. З цієї причини лікування повинен призначати тільки лікар.