Меню на тиждень: понеділок
Сніданок:
- Чай або каву, якщо з цукром, то не більше двох ложок.
- Каша на молоці: пшоняна, вівсяна, рисова або гречана.
Другий сніданок:
- Чай або кава за бажанням.
- 1-2 яблука.
Обід:
- Овочевий салат з помідорів і огірків, заправлений рослинним маслом з мінімальною кількістю солі.
- Котлети на пару.
- Рис або гречка в якості гарніру.
Полуденок:
- Стакан кефіру.
- 200 г сиру, можна перемішати з йогуртом.
Вечеря:
- Склянку свіжого соку (не магазинного).
- 2-3 скибочки сиру.
Примітка: корисно додавати до прийому їжі фрукти, наприклад в полудник або другого сніданку. В них міститься глюкоза, стимулююча гарний настрій, і багато води, необхідної організму. У меню здорового харчування на день хоча б один прийом їжі повинен складатися їх фрукта.
Вівторок
Сніданок:
- Чай або кава.
- Омлет.
Другий сніданок:
- Йогурт питний.
Обід:
- Курячий суп.
- Салат овочевий.
Полуденок:
- Компот або морси з ягід.
- Фруктовий салат з яблук і мандаринів, заправлений йогуртом.
Вечеря:
- Тушкована риба.
- Рис в якості гарніру.
- Трав’яний або імбирний чай.
Примітка: нежирна риба, приготована не шкодить фігурі способом (варена, тушкована) – ідеальний вечерю в меню правильного здорового харчування на день, так що хоча б раз в тиждень не забувайте їсти рибу.
