Обов’язкові дії
Щодо дієти Дюкана в дні «Атаки» необхідно підтримувати тонус організму. Для цього потрібно випивати більше 2 літрів води в добу, а також з’їдати 1,5 столові ложки вівсяних висівок. Якщо є індивідуальна непереносимість вівса, то його можна замінити такою ж кількістю гречки, але вживати її дозволено тільки в сухому вигляді. Разом з тим кожне ранок або вечір слід вирушати на прогулянку на 20-30 хвилин. Непогано було б проводити повноцінні тренування в домашніх умовах або в спортивних залах, опрацьовуючи різні м’язові групи.
Меню на тиждень
Стандартне меню дієти Дюкана при «Атаці» розрахована на 7 днів. У кожному з них повинно бути рівно 4 прийому їжі. Між ними слід робити перерви у 1,5-2 години.
У перший день дієти Дюкана при «Атаці» слід харчуватися так:
- на сніданок омлет з м’ясом і кухоль кави;
- на обід рибний суп і скибочка хліба з висівок;
- на полуденок запіканка з сиром;
- на вечерю м’ясо в запеченому вигляді і чай (краще зелений).
На наступний день меню буде наступним:
- вранці сирні млинці з висівок, чашка чаю;
- вдень м’ясний суп з яйцями;
- полудень – натуральний йогурт;
- вечір – риба в тушкованому вигляді.
На третій день слід харчуватися так:
- перший прийом – яєчня зі слабосоленої сьомгою і чай або кава;
- другий прийом – котлети з курки і йогурт;
- третій прийом – кефір і сир;
- четвертий прийом – запечена в чистому вигляді риба.
В четвертий день раціон буде таким:
- сніданок – чай і хлібці з висівками з сиром;
- обід – суп з овочів;
- полудень – йогурт без наповнювачів і сирна запіканка;
- вечеря – м’ясо в запеченому вигляді і кефір.
На п’ятий день дієти меню потрібно побудувати таким чином:
- ранок – йогурт і варені курячі яйця;
- день – котлети з риби і кефір;
- полудень – молоко і сир;
- вечір – плавлений сир, філе індички і чай.
Передостанній день буде наступним:
- на сніданок каву і яєчня;
- на обід супчик з фрикадельками;
- на полуденок висівки і кефір;
- на вечерю чай і морепродукти.
Харчування на сьомий день таке:
- перший прийом – запіканка з сиром і чай;
- другий прийом – юшка з висівками;
- третій прийом – йогурт, сирники;
- четвертий прийом – кефір з котлетами з м’яса.
При бажанні дозволяється міняти місцями м’ясо і рибу. Крім того, замість них можна з’їсти сир (як чистий, так і у вигляді запіканки). Кількість споживаної рідини в цьому раціоні відсутня, але завжди слід пам’ятати, що між прийомами їжі потрібно випивати по кілька склянок води (чай і кава не враховуються).
