Перша фаза
Найперша і найважливіша фаза дієти Дюкана – «Атака». Вона є найбільш небезпечною для організму, тому до її початку обов’язково потрібно ознайомитися з чіткими рекомендаціями від самого автора.
В першу чергу необхідно обчислити зайву вагу. Розрахувати його можна за допомогою безкоштовного калькулятора, наданого на офіційному сайті у відкритому доступі. Там розрахунок проводиться як заповнення анкети. Якщо можливості скористатися таким способом ні, то вирахувати можна і самостійно. Для цього від зростання необхідно відняти 100 (для чоловіків)/110 (для жінок). Таким чином, дівчина з ростом 170 сантиметрів повинна важити 60 кілограмів.
Крім визначення зайвої ваги, важливо пам’ятати ще одне правило – фаза не повинна тривати довше рекомендованого часу. Розрахувати його досить просто:
- для володарів зайвої ваги менше 5 кг Атака повинна тривати від 1 до 3 діб;
- при зайвій вазі 5-10 кг потрібна фаза в 3-5 днів;
- якщо зайвими є більше 10 кг, то «Атаки» треба буде дотримуватися не менше 5 і не більше 9 днів.
Обов’язково потрібно тримати під контролем свій стан. Як вже було сказано вище, фаза є небезпечною для здоров’я, так як під час її дозволяється споживати виключно тваринні білки. З-за цього створюється досить високе навантаження на нирки і з’являється зневоднення всього організму. Експерти стверджують, що саме це і є основою стрімкого скидання ваги в перший час дієти.
