Додаткові правила при дотриманні дієти
Щоб обов’язково досягти результату, потрібно дотримуватися ці прості рекомендації:
- Харчуватися маленькими порціями (150-200 грам), але часто – до 6 разів на день.
- Останній прийом їжі за 3 години до сну.
- Випивати до 2 літрів води.
- Почати виконувати фізичні навантаження. На перших етапах це ходьба.
- Пізній вечеря повинна бути легким (1 яблуко або стакан кефіру).
- Готувати потрібно на пару, запікати, тушкувати, варити (без додавання олії).
- Краще зовсім виключити сіль, а також всі приправи, тому що вони збуджують апетит і затримують воду в організмі (солі можна вживати мало – до 4 г).
- Вживати більше овочів і фруктів у сирому вигляді.
- Менше вживати в їжу крохмалисті крупи та овочі – горох, квасолю, сочевицю, патисони, кукурудзу, буряк, моркву, редьку, топінамбур.
- Бажано не запивати їжу. Краще вживати рідини до прийому їжі за 20-30 хвилин, і через 30-60 хвилин після.
- Заправляти салати зі свіжих овочів соком лимона.
- Не вживати білки і вуглеводи у другій половині дня.
