Чи є у вас ожиріння
Існує 3 способи, що допомагають дізнатися, чи потрібно вам обмеження в харчуванні.
Найточнішим способом на даний момент є обчислення Індексу Маси Тіла (ІМТ). Для цього існує формула:
ІМТ = вага (кг) / зріст (м)2
Наприклад, ваш вага 59 кг, а зріст – 1,67 м. Підставивши ці значення в формулу, отримаємо:
ІМТ = 59/1,672 = 21155.29.
Існують онлайн-калькулятори для більш точного розрахунку.
Що означають отримані значення ІМТ, можна подивитися в таблиці.
|
ІМТ Норма |
Надмірна вага |
1 ступінь ожиріння |
2 ступінь ожиріння |
3 ступінь ожиріння |
|
від 18,50 до 24,99 |
від 25 до 29,99 |
від 30 до 34,99 |
від 35 до 39,99 |
більше 40 |
Можна не заглиблюватися в розрахунки, а просто виміряти об’єм талії сантиметровою стрічкою. У чоловіків нормою вважаються значення до 94 см, а у жінок – до 80 див.
Ще один спосіб полягає у визначенні типу кісткової структури. Виміряйте сантиметровою стрічкою зап’ясті руки. Результати тесту такі:
- Менше 14 см, то астенічний статура.
- Від 14 до 18 см, то нормостеніческій тип статури.
- Більше 18 см – гіперстенічна статура.
Тип статури закладається генетично, його не можна змінити. Саме він диктує організму, наскільки швидко або повільно набирати і скидати вагу. Щоб скласти ефективний план дієти, потрібно визначити до якої комплекції відноситься ваше тіло.
