Атлетична гімнастика без снарядів
У спорті під терміном «легка атлетика» розуміють біг, спортивну ходьбу, а також стрибки та метання, об’єднуються терміном «технічні дисципліни». Коли ми зміщуємо акцент на поєднання елементів цих дисциплін з виконанням вправ, то застосовуємо термін «атлетична гімнастика». По суті, біг або ходьбу до самої гімнастики найчастіше не відносять, але це вже деталі сприйняття термінів. Тим не менш біг включають в програму тренувань в хорошій якості аеробної розминки до гімнастичним вправам.
Гімнастика без снарядів стане підготовкою до роботи з обтяженнями. В неї повинні входити комплексні вправи, утягують всі основні групи м’язів, а також можуть додаватися ізольовані вправи на окремі частини тіла.
Гімнастика з вагами
Програма атлетичної гімнастики найчастіше складається з вправ зі снарядами. Для ускладнення тренування використовуються гантелі, еспандери, обтяжені палиці. Займається повинен прагнути виконати комплекс подібних вправ з такою ж швидкістю і темпом, як і без обтяження — це розвиває силу і витривалість одночасно.
Залежно від цілей тренування підбирається потрібний вага обтяжень. Якщо ви хочете, щоб тренування була більш динамічною, то вага повинен бути невеликим, а повторень – багато: такий режим занять допомагає схуднути. Якщо ж ви працюєте на силу і нарощування м’язової маси, то використовуйте тоді більш крупний вага, але з виконанням меншої кількості повторень.
