Його посмішка обеззброює, якщо він задоволений – щасливі і всі навколо. Денис Семеніхін – це безодня чарівності, фітнес-гуру, який придбав фантастичну популярність завдяки своїм видеоблогам про тренуваннях і здоровий спосіб життя та фактично зробив на них кар’єру.
Народився Денис в Москві, в іменитої сім’ї сина члена Академії наук СРСР Володимира Сергійовича Семеніхіна, 3 липня 1971 року. Розуміючи важливість освіти, Дениса віддали в спецшколи з поглибленим вивченням англійської, тому школа №123 міста Москви незабаром могла похвалитися талановитим учнем, які беруть участь у різних Олімпіадах міста. Йому пророкували велике майбутнє, і Денис не поспішав розчаровувати родичів.
Після школи він вступив у Фінансову академію на факультет міжнародних відносин. Він уже тоді розумів, що зв’яже свою долю зі спортом і здоровим способом життя.
У 16 років Семеніхін важила 75 кг, у 21 рік його вагу становив 97 кг, а в 25 – 122 кілограми. Зараз його вага становить близько 103 кілограмів при мінімумі підшкірного жиру. Виглядає Денис просто шикарно!
Америка
У 21 рік він купив тур в Америку і поїхав в Нью-Йорк. Як багато хто з тих, що приїхали, він заробляв у сфері громадського харчування, працював вантажником, розносив піцу. Потім йому пощастило – його зовнішні дані запримітили представники фітнес-індустрії, і Денис почав працювати у відомому спортклубі. Кар’єра привабливого хлопця йшла в гору. Він тренував людей з задоволенням, вважаючи, що ті, хто захоплюється фітнесом, говорять на одній мові, тому неважливо, в якій країні ти живеш.
Постійно підвищуючи свій рівень і не зупиняючись на досягнутому, він говорить, що все, що він робить у житті, – це процес, у якого немає кінцевої точки, немає “стелі”. Погодьтеся, в будь-якій справі важливо не зупинятися, тому що немає межі досконалості практично ні в чому.
Освіта, кар’єра
Денис Семеніхін отримав кілька утворень за межами Росії, йому належить авторство двох книг: “Фітнес — це легко” і “Фітнес. Гід по життю”. У нього тисячі шанувальників і передплатників відеоблогу, він веде активне життя не тільки в соціальних медіа, але і в реальному житті, відвідуючи різні заходи і беручи участь у програмах на ТБ.
З гаслом “Фітнес за життя!” Денис Семеніхін являє собою відверто комерційний проект, що реалізує просування відомих брендів. Були і промахи: наприклад, він брав участь у рекламі продукції Energy diet, яку не раз піддавали критиці за неналежне якість.
Денис має досвід управління мережами спорт-клубів, наприклад Reebok, Maxisport, Olympic Star. Він також виступав у ролі фітнес-редактора у виданнях men’s Health men’s Fitness.
Денис прямо пропагує західні методики, екстраполюючи їх на російську дійсність, транслює новини від зірок спорт-індустрії. Він часто з’являється в компанії всесвітньо відомих бодібілдерів, а також активно спілкується в соцмережах зі своїми шанувальниками. Його ролики демонструють, як правильно виконувати вправи.
Кар’єра на ТБ
- Телеканал “Росія”, шоу “Феномен”.
- На каналі “Домашній” вів щоденну ранкову програму про фітнесі.
- “Про Регбі” на “Рен-ТВ”.
- На “Росії–2”, програми “Ямогу!” і “Все включено”.
- Телеканал СТС, шоу “Зважені люди”, в 2016 році за цей проект Денис отримав “Тефі” в номінації “Реаліті-шоу”.
Правильний хлопець, розуміє дівчат
Денис Семеніхін, який потрапив в струмінь сучасного життя, – еталон супермужчины. Красивий, високий, спортивний, пашить здоров’ям і, здається, розуміє тебе зсередини. Кожне переживання, в якому ти сама собі соромишся зізнатися, він вже знає. І знає, як від нього позбутися. Це хороший приклад для чоловіків. Денис – правильний представник чоловічої статі, зразок, еталон. 100 % здоров’я, ні єдиного натяку на жахливу популяризацію “середньої підлоги”. За одне це її не можна судити строго за можливі промахи і мінуси.
Про жінок
Кожна дама – це цілий Всесвіт, на думку Дениса, вона унікальна, і в стосунках чоловіка і жінки криється величезна кількість спільних можливостей. Він зізнається, що в його житті було багато романів, але жоден з них не був поверхневим і легковажним. Все можна знайти в одній людині, треба просто вміти це розгледіти.
Їжа
Харчування Дениса Семеніхіна побудована за певними принципами, він привчив себе не відхилятися від них. Денис каже, що розрахувати кількість білків і вуглеводів на добу – це просто для кожного з нас, і він робить це кожен день. Для себе при зростанні 1,9 см і вазі 103 кілограми, він “прописав” 200 г білка і не більш як 200 г вуглеводів на день. З вечора Денис приймає рішення, як буде отримувати норми, з яких продуктів, виходячи з цього формує конкретні прийоми їжі. Денис рекомендує робити заготовки і брати з собою в контейнерах: коли стоїш у пробці, дуже зручно з’їсти, наприклад, омлет, сир, салат, нежирний сир з томатами. Вміст контейнера вживається протягом дня.
Базові принципи живлення від Дениса Семеніхіна
- Від вуглеводів відмовлятися не можна, треба чергувати білкові дні з вуглеводними.
- Уникайте простих вуглеводів і продуктів з високим глікемічним індексом. Поменше простих цукрів і винограду з бананами.
- Ідеальний вечерю не повинен містити вуглеводів або повинен включати тільки складні, і то небагато.
- Жири необхідні: в добу треба споживати приблизно 0,5 г жирів на 1 кг маси тіла.
- Після фітнесу Денис Семеніхін рекомендує поїсти через півгодини – це оптимальний варіант. Якщо за годину силового навантаження 500 калорій ви спалили, можна з’їсти блюдо, що містить 25 г вуглеводів (рівноцінно 100 калорій), 30 г білка (близько 120 калорій) і кілька грамів жиру, при цьому сумарна калорійність перекусу не повинна перевищити 250 калорій.
- Не переживайте, якщо з’їли зайве. “Ціна” середнього шматка торта — мінімум 50 поверхів по сходах, тому одягайте кросівки і – вперед!
- Не їжте великими порціями. Сумарна калорійність одного прийому їжі не повинна перевищувати 500 калорій. В ідеалі є треба 5 разів на день.
Королівський раціон вартістю 5000 рублів в день
У січні 2016 року Денис запустив лінійку харчування “Королівський раціон”. Це збалансований набір страв, щоб ви могли не відволікатися на складання раціону, думати над калоріями і складом меню на день. Вартість набору на одну людину в день складає 5000 рублів. Багато це чи мало – вирішувати кожному з нас. Раціон розроблявся протягом 8 місяців: Денис Семеніхін спільно з дієтологом Маргаритою Королевою прагнули до того, щоб не було повторів, прораховували різні стратегії та сценарії для людей в залежності від цілей. Це цілком природні продукти, ніяких порошків і хімії.
Тренування
Досягнувши ідеальної форми, фітнес-гуру просто її підтримує, тренуючись 5-6 разів на тиждень по півтори години. При цьому навантаження у нього різні: 3-4 рази на тиждень кардіо, потім годину занять у тренажерному залі. Денис любить кататися на велосипеді, поважає лонгборд, до якого звик, живучи в Америці, і вважає це прекрасною кардіонавантаженням.
Він говорить, що кожна жінка може вплинути на свого чоловіка. А чоловіча позиція по відношенню до коханої дівчини повинна бути такою: якщо тобі хочеться схуднути – slim, але з розумом, а якщо не хочеться – то просто залиш все як є. Головне – якби поруч.
Особисте життя
Денис Семеніхін сьогодні вільний для відносин. Один час він зустрічався з Вікторією Юшкевич, але в 2014 році вони розлучилися.
Його жінка повинна бути схожа на Кайлі Міноуг: мініатюрна, спортивна, активна, розумна і впевнена в собі сучасна дама, яка повинна витримувати його гіперактивний ритм життя – ідеальна дівчина для ідеального чоловіка.
