Доповнюємо комплекс
Коли ваші м’язи адаптуються до навантаження, то можна доповнити звичну фізичну навантаження новими вправами для п’ятої точки. Приміром, дуже хороший результат дає підйом на лавку. Її максимальна висота не повинна перевищувати рівень колін. Поставте її перед собою, додайте стопу однієї ноги на поверхні – це вихідна позиція. Потім другою ногою зробіть крок на лаву, і торкнувшись її поверхні стопою, підтягніть ногу до грудей. Поверніться у вихідну позицію. На кожну ногу необхідно три підходи по дванадцять повторів.
Також можна виконувати класичні приседы з відведенням ноги назад. Технічно ця вправа дуже просте: виконавши присед і повернувшись у вихідну позицію, відведіть одну ногу назад максимально далеко. Після наступного присідання змініть ногу.
Цінні рекомендації
Запам’ятайте: якщо ви хочете отримати в результаті занять пишні форми, всі вправи необхідно виконувати з максимально можливим ускладненням.
Тренування потрібно починати з розминки. Тільки в такому випадку ви отримаєте очікуваний результат і не пошкодите м’язи і зв’язки.
Відпочинок між повторами повинен бути мінімальним. Це призводить до того, що в кінці тренування м’язи буквально горять.
Вправи для ніг і сідниць доповнюють один одного і підсилюють ефект від занять.
І на закінчення хочеться додати, що немає нічого неможливо. Після регулярних і наполегливих тренувань у кожної дівчини буде шанс переконатися в цьому.
