Як накачати бразильську попу в домашніх умовах: рекомендації фахівців
Якщо ви не можете з якихось причин відвідувати спортивний зал, а вдома не завалялися гантелі та інший інвентар, то це зовсім не означає, що шансів отримати гарну п’яту точку у вас немає. Нижче ми наводимо простий комплекс вправ, доступний кожній домогосподарці:
- повний присед (двадцять п’ять повторів);
- присед пліє з розведеними вбік носками (двадцять п’ять повторів);
- відведення ніг в сторони, стоячи на четвереньках (по двадцять п’ять повторів на кожну ногу);
- класичні випади зі зміною ніг (п’ятдесят повторів);
- класичні випади по черзі на кожну ногу (по двадцять п’ять повторів).
В кінці комплексу не забудьте зробити розтяжку, вона завжди позитивно впливає на жіночу фігуру і сприяє набуттю красивих форм.
Прості та ефективні сети
Не завжди для того, щоб захоплювати чоловіків округлими формами, потрібно виконувати різноманітні вправи в спортивному залі на спеціальних тренажерах. Як бразильську попу в домашніх умовах сформувати з мінімальною кількістю вільного часу? Ми допоможемо вам, зібравши воєдино найбільш ефективні сети для п’ятої точки.
Першим повинен бути присед на лавку. Поставте позаду себе лавку або стілець, які будуть на рівні колін. Розставте ноги на ширину плечей, схрестіть руки на грудях і починайте присед до поверхні, максимально відводячи попу тому. Необхідно виконати три сети по п’ятнадцять повторів.
Друга вправа – підйом тазу. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла. Потім підніміть одну ногу перпендикулярно поверхні і виштовхніть її вгору. Постарайтеся виконати вправу так, щоб навантаження припадало саме на сідниці, а не на поперековий відділ. Виконується воно за дванадцять повторів в три підходи.
Всім відома планка теж надає неймовірний ефект на форму сідниць. Постарайтеся виконувати його не менше однієї хвилини.
Болгарські спліт-присідання стають все більш популярними завдяки своїй високій результативності. Для них знадобиться невисока лава. Поставте на неї ногу і почніть повільно опускатися в присяд, поки коліно цієї ноги не торкнеться підлоги. Після двадцяти повторень змініть ногу. Таких підходів має бути по три.
