Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців
Правила перед виконанням адаптивної гімнастики Бубновського:
Не варто робити гімнастику відразу після прийняття їжі, так як під час виконання можна відчути важкість у животі і розладнати роботу ШКТ. Витримайте 2 години з моменту прийняття їжі і приступайте до вправ.
Перш ніж приступити до гімнастики – розігрійте м’язи. Виконуйте легку розминку протягом 5 хвилин. Розімніть м’язи по черзі, починаючи з шиї, рук, тулуба, потім ніг.
Для того щоб м’язи харчувалися киснем під час занять, намагайтеся стежити за диханням. Вдих і видих не повинні бути коротше або довше по відношенню один до одного.
Адаптивна гімнастика Бубновського в процесі виконання вправ передбачає приймати рясне пиття.
Прийміть прохолодний душ після виконання вправ і розітріть м’яза сухим махровим рушником.
Відновіть серцебиття і дихання, і тільки тоді приступайте до інших справ.
Дотримуйтеся правильного харчування, так як це сприяє кращому відновленню м’язів. Вживайте в їжу більше білкових продуктів, які є будівельним м’язовим матеріалом.
