Вправи для домашнього використання
Як і сказано вище, для вправ розроблені спеціальні тренажери, якими оснащені медичні центри імені Бубновського. Спеціально навчені люди стежать за виконанням гімнастичних вправ, роблячи процес оздоровлення безпечним.
На жаль, не у кожної людини, яка потребує допомоги, є можливість відвідувати центр, тому Сергій Михайлович розробив вправи для виконання в домашніх умовах.
Адаптивна гімнастика для спини за Бубновскому:
1 вправа. Стоячи на колінах, упріться долонями в підлогу і на вдиху прогніть спину в попереку вгору. Потім на видиху плавно, вигніть спину у зворотному напрямку. Виконайте вправу 20 разів.
Показання: остеопороз.
2 вправа. Встаньте на коліна, упираючись долонями в підлогу. Витягніть ліву ногу назад, обережно сідаючи на зігнуту в коліні праву ногу. Повторіть те ж саме, змінивши ноги. Виконайте на кожну ногу по 10 повторів.
Показання: гострий біль у спині.
3 вправа. Встаньте на коліна і розтягуйте спину, не відриваючись від підлоги, але нахиляючись вперед паралельно підлозі. Повторіть розтягування 20 разів.
Показання: міжхребцева грижа, болю.
4 вправа. Ляжте на спину і злегка зігніть коліна. Повільно згинайтеся в грудному відділі по напрямку до колін. Руки покладіть за голову. Повторіть вправу 15 разів.
Показання: біль у хребті.
5 вправа. Вихідне положення, як у вправі 4. На видиху піднімайте таз і одночасно зводите коліна. Зробивши вдих, поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.
Показання: ниючий біль у хребті.
Адаптивна гімнастика для суглобів доктора Бубновського, на думку багатьох пацієнтів, дуже ефективна при болях у суглобах. Це практично найпоширеніше захворювання. Лікування, запропоноване лікарями, в основному включає медичні препарати, щоб зняти запалення. Після прийняття ліків необхідно відновлювати і покращувати кровообіг.
Адаптивна суглобова гімнастика Бубновського здатна:
- зняти біль;
- скоротити оніміння;
- покращити кровообіг в тканинах.
Вправа для верхніх кінцівок:
- Вправа 1. Робіть кругові рухи кистями рук спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Також зробіть те ж вправу в ліктьовому суглобі. Повторіть 20 разів.
- Вправа 2. Закиньте праву руку за спину зверху, а ліву заведіть за спину знизу. По можливості з’єднайте руки в замок. Якщо ж не виходить, то просто направляйте руки один до одного. Виконайте вправу 10 разів, міняючи руки.
- Вправа 3. Витягніть руки перед собою, з’єднайте пальці в замок і вивертайте пальці від себе. Повторіть вправу 15 разів.
Вправи для нижніх кінцівок:
- Вправа 1. Лягайте на спину і підніміть обидві ноги перпендикулярно підлозі на вдиху. На видиху опускайте по одній нозі. Повторіть 10 разів.
- Вправа 2. Встаньте на носочки на вдиху і опускайтеся на видиху. Повторіть 20 разів.
- Вправа 3. Встаньте прямо і згинайте по одній нозі на вдиху, по можливості торкаючись коліном грудей. І на видиху опускайте ногу на підлогу. Повторіть 10 разів.
- Вправа 4. Робіть кроки на місці, намагаючись тримати дихання рівним.
