Спритність, швидкість, сила… Напевно, саме ці три якості найбільш цінуються у фізичній культурі. Більшість людей сходяться на думці, що спритність, на відміну від інших властивостей, є вродженим фактором, який або є, або немає. Частково це правда, однак даний навик можна вдосконалити при правильному підході до тренувань. У нашій статті мова піде саме про це. Що таке спритність? Як її розвинути? Які вправи будуть найбільш ефективними для досягнення мети? Відповіді на ці питання ви знайдете нижче.
Поняття
Для початку варто визначитися з терміном. Спритність – це здатність людини виконувати складні рухи. У старовину спритними вважалися мисливці і рибалки, які могли принести додому багато спійманої здобичі. Суть поняття зводилася до точності рухів, їх координації та швидкості виконання. Варто відзначити, що і донині ці чинники є визначальними, коли мова заходить про аналізованому понятті.
Люди намагаються удосконалити навички спритності під час занять фізичною культурою. Перед тим як виконувати вправи, рекомендується пройти повне медичне обстеження і переконатися в тому, що ви здорові. Що таке спритність? Дане поняття можна охарактеризувати як швидку зміну положення тіла без порушення координації. Щоб визначити рівень навику, спробуйте пробігти човниковим бігом. Результат скаже сам за себе, і таким чином ви зможете визначити рівень фізичної підготовки.
Бути спритним – складне завдання, і далеко не кожен може похвалитися такою якістю. Зміна швидкості руху передбачає залучення всіх груп м’язів. Існують окремі вправи для тренування основних груп, які потрібно використовувати для поліпшення навичок.
Ознаки спритності
Потрібно сказати, що в різних книгах виділено різну кількість критеріїв спритності. В даному випадку ми розглянемо лише основні з них:
Від чого залежить спритність?
Як вже було зазначено, спритність частково дається з народження, але і розвинути цю якість у процесі тренувань цілком реально. Для досягнення позитивного результату необхідно швидко оцінювати ситуацію в будь-який момент, розуміти свої можливості і використовувати їх на всі сто відсотків. Спритність, гнучкість, сила є невід’ємними складовими фізичної форми людини. Щоб відчувати себе впевнено, слід проводити правильні ефективні тренування на вдосконалення своїх якостей.
Що стосується спритності, то тут не можна не згадати вольовий фактор. Вміння боротися з важкими ситуаціями відіграє дуже важливу роль. Але найбільш важливим є вміння пересувати тіло в просторі з максимальною швидкістю. Саме цей фактор більшою мірою визначає спритність.
Значення рівноваги
Розглянуте нами поняття досить багатогранне, і вміння тримати рівновагу свого тіла при обмеженій опорі дорогого коштує. Зберігати стійке положення в різних ситуаціях досить складно, і цей момент також необхідно тренувати. Вправи на спритність включають ряд занять, які в комплексі дають бажаний результат. Важливо розглядати рівновагу як рухове якість, яку необхідно розвивати. Особливо потрібно це представникам таких професій, як фахівець з туризму або верхолаз.
Вміння зберігати стійке положення тіла як у динаміці, так і в статиці визначає спритність. Щоб досягти ефекту, необхідно тренувати вестибулярний апарат. Адже після швидкої зміни положення тіла непідготовлена людина може недобре себе відчути. Щоб уникнути таких ситуацій слід розвивати навик рівноваги і спритності в цілому.
Класифікація вміння. Загальна
Спритність має два різновиди: загальну і спеціальну. Без першої складової неможливо придбати другу. Загальна є базою, основою для подальшого розвитку спеціального досвіду. Гнучкість, спритність загального характеру досягаються за рахунок виконання фізичних вправ. Основний упор рекомендується робити на вдосконалення сили, потужності і швидкості.
Коли початківець спортсмен досягає перших успіхів, йому стає значно простіше купувати спеціальний навик. Тут вже мова йде про певної галузі світового спорту. Якщо людина займається змішаними єдиноборствами, йому варто робити упор на одні вправи. У випадку захоплення легкою атлетикою варто проводити інші заняття. Більш вузька спеціалізація дозволяє досягти найбільш ефективного результату в конкретній сфері.
Спеціальна
Отримавши базові знання в області спритності рухів, можна приступати до підкорення нових висот. Для початку варто вибрати вид спорту, в якому ви хочете розвиватися. У будь-якому випадку тренування будуть проходити легше, так як ви вже підготовлені фізично. Нові вправи відразу засвояться, і результат не змусить себе довго чекати.
У свою чергу, спеціальна різновид спритності поділяється на два підтипи: акробатичний і стрибковий. Перший варіант більше підходить гімнастам, так як удосконалює навички при здійсненні технічно складних прийомів. Також акробатичний тип спрямований на поліпшення захисту в силових видах спорту.
Прыжковая спритність характеризується використанням загальних основних умінь під час положення невагомості. Варто відзначити, що рекомендується розвивати не тільки фізичні навички, але логіку, спокій, увагу. Крім цього, необхідно швидко засвоювати інформацію.
Розвиток спритності
Є маса прикладів того, що імениті спортсмени, які вже не раз ставали чемпіонами світу, не мають достатньо розвиненого навички спритності. Це пояснюється тим, що дане вміння дуже складно вдосконалити. Для того щоб максимально ефективно просуватися в області розвитку спритності, необхідно виконувати комплексні вправи протягом декількох років.
Якщо ви новачок, при перших невдачах не варто вішати ніс. У всіх бувають промахи, але потрібно повернутися ще сильніше і більш мотивованою. Проблеми з розвитком цього вміння існують і серед видатних спортсменів, тому новачкові і зовсім нема чого переживати. Про конкретні вправи, які допоможуть досягти бажаного результату, ми поговоримо нижче.
Види спорту, що розвивають спритність
Існує досить багато видів спорту, які вдосконалюють спритність. До них відносяться і фігурне катання, стрибки на батуті, і легка атлетика, і всілякі ігрові види. Всі вони вважаються координованими. Це означає, що людина отримує навик швидкого зміни положення тіла в просторі. Даний фактор є основним у фізичній вправності.
Виконання трюків на перекладині, стрибки через трамплін під силу зробити тільки тим спортсменам, які за мінімальний відрізок часу можуть змінити положення свого тіла. Перед тим як зайнятися спортом, рекомендується провести огляд у лікаря. Якщо фахівець не допустив вас до занять, не варто сваволити, щоб уникнути травм.
Спритність безпосередньо пов’язана з гнучкістю. Даний навик відмінно розвивається при заняттях тенісом, легкою атлетикою, плаванням і т. д. Також практично в кожному виді спорту є позиції, які займають найбільш гнучкі люди. Найпростіший приклад: у футболі це амплуа належить голкіперу, адже щоб не пропустити гол, йому потрібно витягуватися і максимально швидко перебудовуватися.
Вправи на спритність. Загальний вигляд
У даному матеріалі ми розмежуємо тренування для розвитку загального та спеціального навичок. За логікою почнемо з першого варіанту:
- намагайтеся виконати задній перекид, згинаючи руки в ліктях;
- берпи – відмінна вправа зі сфери кроссфита, яке розвиває не тільки спритність, але і витривалість;
- передній перекид з випадами на руки, зігнуті в ліктях;
- виконання перекидів в різні сторони;
- стійка на голові, при цьому намагаючись максимально контролювати рефлекси і координацію;
- стійка на руках дасть дуже хороший ефект в плані розвитку координації;
- з всілякого реквізиту краще всього зупинитися на батуті, слід здійснювати стрибки з поворотами, приземлятися по можливості на спину і робити різкі підриви.
Як розвинути спеціальну спритність?
Після засвоєння основ даного навику варто перейти до більш спеціалізованим вправам. Вони є ще більш ефективними, але в процесі виконання можуть виникнути певні складнощі.
Рекомендується здійснювати наступні тренування:
- для цього вам знадобиться тільки м’яч. Вийдіть на футбольне поле і починайте вести м’яч, через кожні 10 м робіть стрибок вгору, і далі продовжуйте до тих пір, поки не втомитеся;
- кидайте м’яч об стіну і намагайтеся ловити його в руки, постійно змінюючи положення тіла;
- на баскетбольному майданчику ведіть м’яч від центру до лінії штрафної, далі різкий перекид, і потім кидок по кільцю;
- якщо є можливість, використовуйте біг з перешкодами, для ускладнення завдання можна вести м’яч;
- під час ходьби стрибайте на скакалці, одночасно намагаючись вести м’яч.
Перераховані вище вправи будуть ефективними для ігрових видів спорту, в тому числі баскетболу та футболу. Щоб розвиватися в інших сферах, необхідно підібрати індивідуальні вправи, які в конкретній ситуації будуть найефективнішими.
Замість висновку
Що таке спритність? Визначень цього терміна досить багато. Головне, що необхідно розуміти, вправний спортсмен буде мати перевагу перед своїми конкурентами і суперниками. Координація рухів, точність, рівновагу, вміння максимально швидко переміщати своє тіло в просторі – на всьому цьому будується спритність.
Щоб отримати результат, необхідно постійно працювати. Тільки завзяттям і бажанням можна розвинути даний навик. Удосконалення відбувається за рахунок тренувань, які слід регулярно виконувати протягом декількох років. Рекомендується вдосконалювати це вміння ще з дитинства, тоді у дорослому житті буде набагато простіше. Діти значно швидше вчаться і сприймають інформацію. Тому можна через рухливі ігри прищепити дитині любов до спорту і тренуватися разом з ним.
