Вправи на спритність. Загальний вигляд
У даному матеріалі ми розмежуємо тренування для розвитку загального та спеціального навичок. За логікою почнемо з першого варіанту:
- намагайтеся виконати задній перекид, згинаючи руки в ліктях;
- берпи – відмінна вправа зі сфери кроссфита, яке розвиває не тільки спритність, але і витривалість;
- передній перекид з випадами на руки, зігнуті в ліктях;
- виконання перекидів в різні сторони;
- стійка на голові, при цьому намагаючись максимально контролювати рефлекси і координацію;
- стійка на руках дасть дуже хороший ефект в плані розвитку координації;
- з всілякого реквізиту краще всього зупинитися на батуті, слід здійснювати стрибки з поворотами, приземлятися по можливості на спину і робити різкі підриви.
Як розвинути спеціальну спритність?
Після засвоєння основ даного навику варто перейти до більш спеціалізованим вправам. Вони є ще більш ефективними, але в процесі виконання можуть виникнути певні складнощі.
Рекомендується здійснювати наступні тренування:
- для цього вам знадобиться тільки м’яч. Вийдіть на футбольне поле і починайте вести м’яч, через кожні 10 м робіть стрибок вгору, і далі продовжуйте до тих пір, поки не втомитеся;
- кидайте м’яч об стіну і намагайтеся ловити його в руки, постійно змінюючи положення тіла;
- на баскетбольному майданчику ведіть м’яч від центру до лінії штрафної, далі різкий перекид, і потім кидок по кільцю;
- якщо є можливість, використовуйте біг з перешкодами, для ускладнення завдання можна вести м’яч;
- під час ходьби стрибайте на скакалці, одночасно намагаючись вести м’яч.
Перераховані вище вправи будуть ефективними для ігрових видів спорту, в тому числі баскетболу та футболу. Щоб розвиватися в інших сферах, необхідно підібрати індивідуальні вправи, які в конкретній ситуації будуть найефективнішими.
