Останнім часом посилився інтерес до акробатики. Причому не тільки як до видовищного виду спорту, але і як до вправ, які можна освоїти вдома самостійно. У зв’язку з цим у багатьох виникає питання про те, що таке акробатика. Які вправи можна вважати відносяться до неї? Чим саме можна займатися вдома самостійно?
У цій невеликій статті розповідається про те, що таке акробатика. Тут даються поради про те, якими вправами можна зайнятися вдома, якщо дозволяє здоров’я.
Зверніть увагу, що перед заняттями слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, адже навіть малюкам для тренувань в секції прийнято видавати довідку, роздільну навантаження.
Значення слова
Перш ніж приступити до питання про те, про яких вправах йде мова, слід розповісти про значення слова «акробатика». Прийнято вважати, що воно прийшло з грецької мови і означає «ходити по краю». Тобто навіть у тому, як пишеться слово «акробатика», закладено розуміння суті спорту. Виявляється, що в ньому важлива обережність, спритність і акуратність.
Частина слова «акро-» означає «край», а частина «батік(а)» – «ходити», «топтати». Якщо запам’ятати це, то можна запам’ятати і те, як правильно пишеться слово акробатика.
Де можна побачити такі вправи?
Спостерігаючи за представниками самих різних видів спорту, ми насправді досить добре уявляємо собі, що таке акробатика. Справа в тому, що її елементи широко використовуються у фігурному катанні, художній гімнастиці, чірлідингу, спортивної гімнастики та аеробіки, батутном спорті, стрибках у воду і т. д. Численні піруети, обертання, рівноваги – все це нам добре знайоме як глядачам.
Взагалі акробатичними – в широкому сенсі слова – вважаються такі вправи, для виконання яких потрібна розвиток здібностей тіла. Маються на увазі гнучкість, розтяжка, стрибучість.
Однак це надто широке розуміння відводить від розуміння того, що таке акробатика. Адже так будь-стрибок у висоту можна зарахувати до цього виду спорту.
Стрибки
Щоб зрозуміти, що таке акробатика, потрібно уявити собі, в першу чергу, сальто з переворотом через голову. Спортсмен або артист може стрибати, торкаючись руками підлоги, може використовувати лише одну руку. Але насамперед це стрибки без торкання землі. Подвійне сальто – це подвійний переворот через голову, а потрійне, відповідно, – потрійний переворот. Колись його називали «сальто мортале», тобто «стрибок смерті». Це було викликано тим, що виконувався він тільки одиничними майстрами.
Напевно, зі складними стрибками в першу чергу асоціюється акробатика (фото можна побачити нижче).
Такі кульбіти через голову можуть виконуватися з різними положеннями рук і ніг, а також передбачати додаткові повороти в різних площинах.
Перевороти з дотиками землі широко використовуються в художній гімнастиці, без дотику – у спортивній гімнастиці, чірлідингу та аеробіки.
Рівноваги
Рівноваги – це інша група акробатичних вправ. На відміну від стрибків, вони є статичними. Під цим мається на увазі те, що спортсмен приймає позу нестійкості, демонструючи гнучкість, силу і спритність. При цьому він зберігає рівновагу.
Самим знайомим подібним трюком є так звана «ластівка», коли потрібно підняти ноги, прогнути спину, широко розставити руки в сторони і зберігати нерухомість.
Подібні вправи можуть виконуватися не тільки і не стільки на підлозі. Професіонали роблять це «в повітрі» (це повітряні гімнасти), з опорою на іншого спортсмена (це станты в чірлідингу, елементи аеробіки, художньої гімнастики, підтримки у фігурному катанні тощо).
Обертання
Нарешті, питання про те, що таке акробатика, не може обійтися без згадки численних видів обертань. Це такі вправи, які можуть включати в себе і стрибки, і рівноваги.
Будь знайомі з дитинства перекиди через голову вперед і назад, перекати «їжачком» з ніг на спину, катання «ковбаскою» з витягнутими руками і ногами – все це ази акробатики. В самому складному варіанті, на піку майстерності і межі людських можливостей, обертання виконуються на льоду фігуристами, спортивними та художніми гімнастами.
Для того щоб виконувати елементи високої складності, спортсмени навчаються роками, розвиваючи гнучкість, силу, спритність, тренуючи роботу вестибулярного апарату.
Заняття акробатикою з дітьми
Після схвалення лікаря будь-які батьки можуть освоювати з дитиною найпростіші вправи вдома. Акробатика для дітей – це прекрасна можливість розвивати концентрацію, волю до досягнення мети, дисципліну. Про користь для здоров’я і постави цих занять не варто і говорити.
Однак пам’ятайте, що дитина повинна бути підготовлена до них, а для цього, перш за все, необхідні тривалі піші прогулянки. Вони допоможуть розвивати витривалість, зміцнювати м’язи і підтримувати розвиток серцево-судинної системи.
Крім того, будь-яка дитина, чиї батьки хочуть привчити його до акробатики, повинен з легкістю освоювати доступні види спорту: кататися на велосипеді, плавати, бігати на лижах, з легкістю підійматися по сходах. Все це розвиває реакцію, темп рухів, відчуття тіла, координацію, волю до освоєння нового, терпіння, стійкість до неприємних чи больових відчуттів.
Шпагат
Однією з перших «віх» в освоєнні акробатики є шпагат (поперечний і два поздовжніх – на обидві ноги). Для того щоб дитина сіла на шпагат, потрібно регулярно займатися «підводять» вправами:
- «Зморшка». Дитина сидить на підлозі з прямими ногами і нахиляється вперед з прямою спиною, витягнувши руки. Це вправа на розтягування спини і м’язів ніг. Головне при його виконанні – якість. Спина і ноги повинні бути прямими, підборіддя спрямований вперед, шкарпетки натягнуті. Можна допомогти дитині, злегка натиснувши на його спину (але не на хребет!) або на стегна вище колін (але не на самі коліна!).
- «Метелик». Дитина сидить на підлозі з широко розставленими ногами, потім згинає обидві ноги і спонукає п’яти якомога ближче до корпуса тіла. Потім він натискає руками на коліна і нахиляється вперед. Тут також важливо зберігати спину прямою.
Після цих і аналогічних вправ можна «тягнутися» на шпагат, поступово, намагаючись наблизитися якомога ближче до підлоги, і врешті-решт сісти на нього. При регулярних і якісних заняттях діти досить швидко засвоюють його. Деякі вже через одну-два тижні.
Місток
Це, здавалося б, просте вправу також дається далеко не всім з першого разу. Але саме при його освоєнні дитина поступово починає розуміти, що таке акробатика, навіть не знаючи цього слова.
Справа в тому, що місток передбачає не тільки гнучкість спини і силу рук, але і здатність виявитися вниз головою і утримувати це положення. Підвідними вправами є наступні:
- «Кішка-собачка». Дитина стоїть на четвереньках і то вигинає спину вгору, прибираючи голову між рук, то прогинає її вниз, високо піднімаючи при цьому підборіддя. Це початкова вправа для розігріву спини.
- «Дракончик». Дитина лежить на животі і прогинає спину, піднімаючи плечі і спираючись на руки. Вправу потрібно зробити близько десяти разів.
- «Колечко». Відрізняється від попереднього тим, що потрібно зігнути в колінах ноги і постаратися торкнутися голови, а в подальшому – лоба або вуха. При цьому важливо регулярно «скидати спину» – тобто робити зворотний згин: нахилятися животом до колін.
- «Возимо пісок». Для зміцнення рук і преса дуже гарною вправою є ходіння на руках. Тіло дитини розташоване горизонтально, він спирається на руки, а дорослий підтримує його ноги. У цьому положенні потрібно пройти як можна довше.
Після цього комплексу вправ можна переходити до спроб зробити всім відомий місток. Важливо домогтися повного випрямлення рук і стійкого положення стоп, коли п’яти не відриваються від підлоги.
Вміння робити місток значно просуває дитини в акробатичному майстерності, готує його до інших вправ, розвиває вестибулярний апарат і координацію рухів, вчить долати страх зміненого, неприродного положення тіла.
Вправи для дорослих
Акробатика для дорослих на початковому рівні мало чим відрізняється від вправ для дітей. Перевагою дорослих при цьому є сформованість м’язової системи і пропорції тіла (у дітей, порівняно з дорослими, короткі руки та ноги, що значно ускладнює виконання багатьох вправ).
Однак мінусом дорослих є «накопичені» захворювання, а також менше податливе і слухняне тіло. Звичайно, регулярними заняттями можна досягти багато чого, але перевага тут, звичайно, на боці дітей.
Заняття акробатикою вимагають регулярності та безперервності, щоденності. У цьому виді спорту, як ні в якому іншому, перерви відчутно позначаються на результатах. Зате і будь-які зусилля, навіть десятихвилинні заняття, дають про себе знати досить швидко.
