Щоденні підтягування: шкода чи користь?
Часто можна чути: «Ось я кожен день підтягуюся і віджимаюся, а ніяких відчутних ефектів не спостерігаю!» Але ж всім відомо, що будь-яка дія рано чи пізно дає результат. Можливо, просто не відразу стає помітно, що в руках з’явилася сила, пропали м’язові затиски, які, до речі, є невід’ємною ознакою гіподинамії та сидячої роботи.
Крім того, підтягування задіють велику групу м’язів спини і грудей, забезпечують статичну навантаження на прес. Тобто відбувається тренування найширшою і круглої м’язи спини, великої і малої грудної м’язи, трицепса, задній дельти і біцепса.
Єдиний серйозний недолік – небезпека пошкодження або передчасного зношування суглобів при неправильній техніці виконання.
Схеми для віджимань
Віджиматися кожен день – необов’язкова умова для нарощування м’язової маси. Для цих цілей розроблено безліч інших ефективних методик. Але віджимання за спеціальною схемою з успіхом нівелюють втому м’язів, що виникає при щоденних тренуваннях на максимумі зусиль.
Збільшити кількість віджимань з мінімуму до ста разів можна навіть новачкові. Якщо ваш максимум менше тринадцяти, то для досягнення заповітної цифри знадобиться десять тижнів. З кожним тренуванням збільшуйте кількість віджимань на два. Всього за заняття необхідно зробити п’ять підходів, поступово зменшуючи кількість повторів.
Тобто схема наступна. Наприклад, ви віджалися 30 разів, це особистий межа. Через три хвилини зробіть ще 28 повторень, ще через деякий час – 26. На наступний день тренування починаємо з 32 віджимань.
В результаті отримаємо не тільки відмінну поставу, красиву форму рук і плечей з вираженою мускулатурою, але і здивування друзів від швидко досягнутого особистого рекорду.
До того ж ця схема дозволяє акумулювати корисні ефекти вправи. Якщо віджиматися кожен день по 100 разів, прогрес буде відбуватися повільно і для якісних змін у роботі м’язів знадобиться не один місяць.
