Минуло кілька тижнів після пологів. Найскладніше вже позаду – страх перед операцією, наркоз, неприємні відчуття в області шва. Тепер ви повністю насолодитися материнством, іноді з цікавістю розглядаючи себе в дзеркалі. Щось змінилося?
Можливо, вам швидко вдалося скинути зайву вагу, адже тепер ви постійно в русі і напрузі. Але бути може, надлишкові кілограми наполегливо прив’язалися до вашій фігурі, та ще справа ускладнюється нерегулярним і неправильним харчуванням.
Як би те ні було, у багатьох молодих матусь виникає цілком логічне запитання: коли можна качати прес після кесаревого розтину? Справа в тому, що навіть якщо ви схудли після пологів, то навряд чи змогли прибрати кругленький животик. А якщо набрали вагу, то справа йде ще гірше: неприємну складку на животі обрамляють обвислі боки і стегна.
Через скільки після кесаревого можна качати прес? Швидше за все, це питання ви задаєте кожен раз, коли дивитеся на себе в дзеркало. І в цьому немає нічого страшного. Майже дев’яносто відсотків жінок після такого оперативного втручання потребують коригування зовнішнього вигляду.
Коли можна качати прес після кесаревого? І як це правильно робити? Про це і піде мова в даній статті.
Чому не проходить животик
Перш ніж розібрати, коли можна починати качати прес після кесаревого розтину, давайте дізнаємося причини появи подібної неприємності.
Перша і найголовніша – це те, що передні черевні м’язи вашого живота розтягнуті з-за довгого виманювання плода. Тому, щоб вони прийняли початковий зовнішній вигляд, їм потрібно трохи допомогти.
По-друге, шкіра живота також розтягнута, вона вже не утримує прес в потрібній формі.
І звичайно, не забувайте про зайві кілограми, які ви, швидше за все, набрали в період вагітності. Вони рідко куди йдуть самі по собі, а своїм улюбленим місцем вважають саме животик молодої матусі.
Але коли ж можна почати стежити за собою? Коли можна качати прес після кесаревого розтину? Перш ніж відповісти на ці питання, давайте дізнаємося, чого робити категорично не рекомендується.
Поширені помилки молодих матусь
Так, вам може не подобатися ваше відображення в дзеркалі, але пам’ятаєте, що тепер ви не одна, тому потрібно в два рази більше бути обережніше і уважніше до свого здоров’я.
Тому не поспішайте займатися гімнастикою або посиленою фізкультурою відразу, як тільки шов перестав боліти. Пам’ятайте, що зовнішній шов (на шкірі) – це ще не все. Існує внутрішній шов (на матці), і дуже важливо, щоб він не розійшовся і не пошкодився яким-небудь чином.
Тому перш ніж робити які-небудь кроки до боротьби з обвислим животом, краще всього проконсультуватися з гінекологом або зробити ультразвукове дослідження.
Обов’язково підіть у свого лікаря і запитайте, чи можна качати прес після кесаревого розтину саме вам. Після візуального огляду і необхідних обстежень лікар, швидше за все, дозволить вам качати прес і навіть порадить, коли це краще всього почати робити.
Ще однією помилкою молодої мами може бути сувора дієта, на яку вона себе посадить. Однак цього бажано не робити, так як вашому малюкові потрібно смачне і апетитне молоко, багате всілякими вітамінами і мікроелементами. А де їх взяти, якщо годуюча мама на строгій дієті?!
Крім того, навіть якщо ваша дитина з якихось причин перебуває на штучному вигодовуванні, це не привід для жорсткої голодування. Зараз малюкові потрібна не струнка і красива мама, а весела, щаслива, спокійна. Погодьтеся, що в такому випадку суворі дієти не додадуть вам радості і сил, а зроблять лише виснаженою або навіть озлобленою.
Питання часу
Отже, ви вирішили почекати з силовими навантаженнями і почати правильно і повноцінно харчуватися. Що ж скаже вам гінеколог щодо того, коли можна качати прес після кесаревого?
Швидше за все, він обмежить ваші фізичні навантаження до трьох-чотирьох місяців після пологів, дозволить займатися пробіжкою аж через рік після операції. Що ж стосується преса, то їм краще всього займатися через півроку після народження малюка.
А коли можна качати прес після 2 кесаревого? Швидше за все, відповідь спеціаліста буде той же. Однак тут важливо враховувати індивідуальні моменти. Іноді другі пологи проходять складніше або ж, навпаки, легше перше. Більш того, не завжди новий шов (на матці або шкірі живота – без різниці) заживає швидше, ніж попередній.
Тому яке б кесарів розтин у вас не було (перше, друге або третє), довіртеся професіоналу і постарайтеся пройти необхідні обстеження.
Загальні правила
Отже, ми з’ясували, що можна качати прес після 6 місяців кесаревого. Про що необхідно пам’ятати, приступаючи до таким фізичним вправам?
Насамперед, рекомендується починати з мінімальних навантажень. Тобто перші вправи повинні включати в себе всього один-два підходу і стільки ж повторень. Не забувайте і про час. Спочатку обмежтеся п’ятьма або десятьма хвилинами в день.
Не женіться за стандартами і не слухайте подружок. Прислухайтеся лише до свого самопочуття. Якщо вам комфортно зробити всього п’ять вправ, то задовольняйтеся цим, поступово збільшуючи навантаження.
Починати заняття рекомендується через годину після прийому їжі, тобто не на порожній шлунок. Враховуйте це, коли збираєтеся качати прес.
І, звичайно ж, не забувайте про систематичності. Робити вправи через день або кожен день – вирішувати тільки вам. Головне, щоб вони проходили регулярно.
Більше того, необхідно пам’ятати про те, що в процесі занять не потрібно зациклюватися лише на одному пресі або застосовувати лише один метод навантаження. Намагайтеся тренувати всі групи м’язів і робіть це правильно, тобто дотримуючись потрібну позу і необхідний режим дихання.
А зараз перейдемо до одного з головних питань: як правильно качати прес після кесаревого?
Комплекс вправ лежачи на спині
Отже, почнемо з самого легкого. Ляжте на спину, руки покладіть або на живіт або вздовж тулуба, ноги зімкніть в колінах. Підніміть голову до тих пір, поки не відчуєте легке напруження в м’язах преса. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім займіть вихідну позицію. Рекомендована кількість повторів – п’ять-десять разів.
Потім підніміть ноги трохи вгору, потім опустіть, але не торкайтеся підлоги. Після чого підніміть ноги знову. Це наступна вправа, яке необхідно повторити теж п’ять-десять разів.
В продовження тренування можна зробити ногами “ножиці”. Для цього підніміть ноги на 450 від підлоги і кілька разів розведіть їх в сторони.
Ще одним ефективний вправою для преса може бути “велосипед”: лежачи на підлозі, імітуйте ногами їзду на велосипеді, намагаючись дістати колінами грудей.
Також дуже корисні будуть підйоми тулуба з вихідної позиції прямо або зі скручиваниями (підняття тулуба під різним кутом). Остання вправа допоможе зміцнити косі м’язи живота.
Поверніться на бік. Робіть махи ногами вперед спочатку на одному боці, потім на іншому.
Комплекс вправ стоячи
З вихідної позиції зробіть десять нахилів в різні боки, потім десять разів підніміть прямі ноги вперед якомога вище. Після цього піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах, намагаючись торкнутися грудей.
Положення сидячи
Схрестіть ноги, сядьте і облокотитесь на стіну. А такому положенні застыньте секунд на тридцять, потім розслабтеся і знову повторіть вправу.
Сядьте на стілець. Підніміть обидві ноги так, щоб вони розташовувалися паралельно поверхні підлоги, розведіть в різні боки, знову зімкніть. Починайте з декількох підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Спасаюча планка
Це вправа дуже ефективно, проте його необхідно робити правильно. Для цього голова, сідниці і п’яти повинні знаходитися на одній прямій лінії. Для того щоб вам легше було уявити, як виконувати цю вправу, нижче подано фото його правильного виконання.
У такому положенні необхідно, говорячи образною мовою, застигнути секунд на п’ятнадцять-двадцять (це мінімум). Потім розслабтеся і повторіть вправу.
З часом збільшуйте тривалість планки до хвилини.
“Вакуум живота”
Це спеціальна вправа не пов’язано з силовим навантаженням, проте воно допоможе домогтися результату досить легко і в найкоротші терміни.
Вихідне положення – лежачи або стоячи. Гарненько вдихніть і як можна більше надуйте живіт. Потім видихніть і з силою втягніть живіт в себе. На кілька секунд затримайте дихання. Розслабтеся і зробіть кілька підходів.
Що ще може
Крім фізичних занять вам, звичайно ж, можуть допомогти в боротьбі з обвислим животом і інші рекомендації.
Насамперед, носіть після операції бандаж. Він допоможе зберегти м’язи преса в тонусі і не дасть їм розтягнутися.
Також важливу роль відіграють і спеціалізовані косметологічні засоби, покликані поліпшити пружність і еластичність шкіри. Насамперед, це креми і мазі, а також скраби і гелі для душу.
Цікава порада, який можуть дати спеціалісти жінці після кесаревого, – це спати на животі, що також допоможе зміцнити тонус черевних м’язів.
Окрім всього іншого, не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Ходіть довго і багато, ходіть швидко і частіше нахиляйтеся. І ви побачите, що свіже повітря і звичайна ходьба здатні творити дива навіть з неприємними складками в області живота.
Не забуваємо про харчування
Звичайно, жорстку дієту відмітаємо відразу. Однак не забувайте про корисний і живильний харчуванні, уникаючи жирів, солодких і борошняних страв, смажених і копчених. Їжте побільше варених або печених овочів, каш, вареного м’яса і, звичайно ж, не забувайте про необхідну кількість води. Найкраще в день випивати близько двох літрів, що допоможе вивести з організму не лише токсини і солі, але і непотрібні жири.
Їжте краще частіше, але маленькими порціями. Не наїдайтеся відразу ж після сну і на ніч. І не забувайте: все повинно бути в міру. Тому балуйте себе свіжими фруктами, солодкими чаями або маленьким шоколадками (звичайно, якщо це дозволено педіатром, який спостерігає вашого дорогого малюка).
Висновок
Як бачимо, гарний животик – це те, до чого прагнуть багато жінок. Так складно повернути себе у форму після пологів, особливо після кесаревого розтину! Однак якщо ви будете дотримуватися рекомендацій з даної статті, дотримуватися порад свого лікаря і прислухатися до власного тіла, то вже через кілька місяців зможете виграти битву із зайвими кілограмами і повернути м’язам живота колишню пружність і пластичність.
