Функції
Гормон сну відкрили в 1958 році. Харчові добавки та ліки з штучним мелатоніном з’явилися у продажу з 1993 року. Багато вважають, що гормон потрібно тільки для сну, і не уявляють, які функції він виконує для організму.
Крім регулювання режиму дня і швидкого засинання, мелатонін виконує наступні функції:
- придушення вироблення стресових гормонів;
- уповільнення процесів старіння;
- стимулювання вироблення імунних клітин;
- регуляція артеріального тиску;
- позитивний вплив на ШКТ;
- продовження життєвого циклу клітин мозку, стимулювання роботи ЦНС;
- запобігання ожиріння і контроль маси тіла;
- зниження больового синдрому.
Як бачите, роль гормону величезна. А його вплив на організм продовжує досліджуватися, в тому числі його вплив на ракові пухлини.
Вироблення
Гормон виробляється в період сну. Відповідальною за його синтез заліза є епіфіз, розташована в головному мозку. Ще вона має назву “шишкоподібне тіло”. Точніше сказати, епіфізом утворюється не сам мелатонін, а інший гормон – серотонін, який вважається його основою.
Протягом дня, під впливом променів сонця, амінокислота триптофан переходить в серотонін. Тому щодня потрібно хоча б 1 годину бути на свіжому повітрі, навіть якщо погода сонячна. Чим більше за день проводиться серотоніну, тим більше вночі буде вироблятися мелатоніну. Це досягається за умови тривалості сну не менше 8 годин.
Під час тривалої депресії і безсоння бажано бути на свіжому повітрі не менше 5 годин – тоді сон буде здоровим і міцним. У цьому випадку також нормалізується рівень гормону сну, і тоді вам не потрібно буде приймати седативні засоби.
