Для нормальної роботи організму необхідний повноцінний і здоровий сон. Він дозволяє відновлювати сили і покращувати стан людини. Крім того, виробляється під час сну гормон, який вважається життєво необхідним. Детальніше про нього розказано в статті.
Що це таке?
Більшість людей сплять вночі, але є й ті, хто любить це робити вдень. Якщо вироблений графік сну і неспання, то людина буде відчувати себе набагато краще. При цьому треба знати, який гормон виробляється під час сну. Це дозволить зрозуміти корисну дію на організм людини.
Який гормон виробляється у сні? Його називають мелатонін, або гормон молодості. Він здатний впливати на всі клітини організму, відновлюючи їх і приводить в тонус. Так здійснюється омолодження, зміцнюється імунітет, усуває больовий синдром. Коли рівень гормону сну в нормі, то після 8 годин відпочинку людина буде свіжим і бадьорим, піде депресія, з’являється почуття радості. Саме тому сон необхідний для кожного організму.
Гормон сну мелатонін може вироблятися в темряві. Тому небажано спати при включеному світлі, нічнику, працюючому телевізорі. Краще всього включати приглушене освітлення з 7 вечора, а спати в спеціальній масці.
Найбільш корисним сном, призводить до вироблення гормону, буде той, який починається з 21:00. Сам синтез мелатоніну відбувається з 00:00 до 04:00. Початок сну з 4 ранку буде безглуздим, оскільки організм не встигне відновитися, і тому весь день людина згодом відчуває сонливість, дратівливість і втому.
Функції
Гормон сну відкрили в 1958 році. Харчові добавки та ліки з штучним мелатоніном з’явилися у продажу з 1993 року. Багато вважають, що гормон потрібно тільки для сну, і не уявляють, які функції він виконує для організму.
Крім регулювання режиму дня і швидкого засинання, мелатонін виконує наступні функції:
- придушення вироблення стресових гормонів;
- уповільнення процесів старіння;
- стимулювання вироблення імунних клітин;
- регуляція артеріального тиску;
- позитивний вплив на ШКТ;
- продовження життєвого циклу клітин мозку, стимулювання роботи ЦНС;
- запобігання ожиріння і контроль маси тіла;
- зниження больового синдрому.
Як бачите, роль гормону величезна. А його вплив на організм продовжує досліджуватися, в тому числі його вплив на ракові пухлини.
Вироблення
Гормон виробляється в період сну. Відповідальною за його синтез заліза є епіфіз, розташована в головному мозку. Ще вона має назву “шишкоподібне тіло”. Точніше сказати, епіфізом утворюється не сам мелатонін, а інший гормон – серотонін, який вважається його основою.
Протягом дня, під впливом променів сонця, амінокислота триптофан переходить в серотонін. Тому щодня потрібно хоча б 1 годину бути на свіжому повітрі, навіть якщо погода сонячна. Чим більше за день проводиться серотоніну, тим більше вночі буде вироблятися мелатоніну. Це досягається за умови тривалості сну не менше 8 годин.
Під час тривалої депресії і безсоння бажано бути на свіжому повітрі не менше 5 годин – тоді сон буде здоровим і міцним. У цьому випадку також нормалізується рівень гормону сну, і тоді вам не потрібно буде приймати седативні засоби.
Що заважає виробленню?
Є деякі чинники, які заважають мелатоніну вироблятися в потрібній кількості. До них відносять такі.
- Нічне неспання. У цей час людина повинна спати.
- Освітленість в період сну. Тому важливо створювати відповідну обстановку для нормального відпочинку.
- Прийом деяких лікарських засобів. До них відносять «Флуоксетин», «Пірацетам», «Дексаметазон». Дані препарати не слід приймати ввечері перед сном.
- Куріння, алкоголь, вживання у великій кількості чаю і кави. Шкідливі компоненти даних продуктів не можуть забезпечити нормальний синтез гормону.
- Деякі недуги. Це стосується діабету, депресій, злоякісних пухлин.
- Стреси. Чим триваліше цей стан, тим сильніше недолік мелатоніну.
- Брак повноцінного сну вночі. В цьому випадку у людини знижений імунітет, організм швидко старіє.
- Нестача продуктів з мелатоніном. Адже частина гормону виходить організмом з їжі.
Наслідки нестачі
Гормон, що відповідає за сон, за день повинен вироблятися в кількості 30-35 мкг. Це є нормою. При нестачі можливі прояви:
- безсоння;
- ослаблення імунітету, і тому частих застуд;
- високого тиску;
- нервових зривів;
- погіршення працездатності;
- відчуття тривоги, відчаю.
Все це ознаки того, що в організмі порушується діяльність епіфіза. Тому треба підкоригувати свій спосіб життя, збільшити тривалість сну, покращити харчування та проконсультуватися з лікарем.
Коли виробляється мелатонін – гормон сну? Це відбувається вночі. При цьому він виробляється і витрачається організмом. Якщо ви проспите цілий день, це не означає, що організм буде нормально працювати протягом цілого тижня. Ось чому важливо забезпечити відпочинок кожну ніч.
Виробляється гормон уві сні вночі, але коли спостерігається його нестача, через деякий час можна виявити такі негативні наслідки:
- з’являються перші ознаки старіння – зморшки, в’ялість шкірного покриву і зміна його кольору;
- збільшується вага (за 6 місяців може бути набрано до 10 кг);
- рано настає менопауза у жінок (навіть у 30 років);
- у жінок зі зниженим гормоном на 80 % частіше з’являється рак грудей.
З’являється він вдень?
Приблизно 30 % синтезу гормону здійснюється днем, але це тільки завершення процесів, які були започатковані у сні. Якщо у людини нічна робота, а також постійні перельоти зі зміною часових поясів, лікарі рекомендують спати вдень в темряві. В цьому випадку треба:
- запинати штори;
- вимикати світло;
- користуватися маскою для очей.
Тільки в даному випадку, хоч і в невеликій мірі, буде вироблено гормон сну. І все ж після людина буде відчувати себе бадьоріше і свіже.
Визначення рівня
Гормон, що виробляється уві сні, може бути присутнім в організмі в недостатній кількості. Дізнатися точний рівень дозволить аналіз крові з вени. Мелатонін володіє коротким періодом напіврозпаду – 45 хвилин, тому забирати кров треба кілька разів, через деякий час. Даний аналіз не виконується в поліклініках і приватних лабораторіях. Щоб отримати коректні і достовірні результати, треба звертатися в стаціонар.
Нормою гормону у дорослого вважається 80-100 пг/мл – вночі та до 10 пг/мл – вдень. У людей старше 60 років спостерігається зниження рівня на 20 % і менше. Максимум спостерігається у дітей до 3 років – 325 пг/ мл
Норма і відхилення
З дисфункцією епіфіза, а також при інших хворобах спостерігається високий рівень мелатоніну в крові. Про збільшення гормону свідчать наступні ознаки:
- погіршення статевого потягу;
- клімактеричний синдром;
- зниження синтезу естрогенів;
- повільне статеве дозрівання.
Шизофренія теж супроводжується високим рівнем мелатоніну.
Підвищення рівня мелатоніну
Багатьом цікаво, як збільшити вироблення гормону, не використовуючи синтетичні засоби. Для цього треба дотримуватися простих правил здорового життя:
- лягати спати до 23:00;
- вимикати вночі світло;
- вживати продукти, які приводять до вироблення гормону;
- бути на свіжому повітрі не менше 1 години на день.
Виконання даних правил зазвичай призводить до підвищеного синтезу гормону. Але коли недолік пов’язаний з важкими недугами, то лікарями додатково призначаються ліки, що містять мелатонін.
Препарати з мелатоніном
Штучний гормон молодості створюється у формі таблеток та ін’єкцій. Затребуваними є ліки, які збільшують гормону в крові:
- “Мелаксен”;
- “Циркадин”;
- “Мелапур”;
- “Юкалин”.
Для збільшення кількості мелатоніну природним чином лікарі радять виконувати ін’єкції серотоніну. Є також Бади, що застосовуються спортсменами. З приватними і інтенсивними фізичними навантаженнями в організмі відбувається різке збільшення кількості вільних радикалів, що призводять до втоми. Мелатонін є антиоксидантом і призводить до нейтралізації вільних радикалів.
Затребувані сьогодні такі Бади:
- Twinlab – “Melatonin Caps”.
- Source Naturalis – “Melatonin”.
- Natrol – “Melatonin TR”.
- Now – “Melatonin”.
Перед вживанням обов’язково треба проконсультуватися з фахівцем, а також ознайомитися з інструкцією. Не слід самовільно починати прийом препаратів.
Корисні продукти
Гормон виробляється в організмі і не присутній в чистому вигляді в продуктах. Але деякі з них містять амінокислоту триптофан, яка приминає участь у синтезі гормонів. Для підвищення мелатоніну в меню повинні бути присутніми наступні продукти:
- кукурудза;
- вівсяна каша;
- рис;
- яловичина;
- сир;
- молоко;
- морква;
- петрушка;
- помідори;
- редька;
- інжир;
- арахіс;
- родзинки.
При останньому прийомі їжі треба поєднати білки з вуглеводами. Не варто вживати:
- кофеїн;
- копчене м’ясо;
- молочний шоколад;
- алкоголь;
- енергетичні напої.
Для вироблення мелатоніну потрібні банани – ними стимулюється синтез серотоніну. У продукті також багато магнію і калію, які приводять до розслаблення і покращують настрій.
Відмінність меланіну від мелатоніну
Деякі вважають, що це однакові поняття. Але насправді вони тільки співзвучні. Меланіном називають пігментний компонент, присутній в клітинах шкіри, волосся, нігтів – вони забарвлюють тканини людини.
Формула меланіну збагачена:
- вуглецем;
- азотом;
- сіркою;
- воднем.
Ще він складається з амінокислот – тизорина, цистину, аргініну, триптофану. А склад мелатоніну інший: триптофан переходить в 5-гидрокситриптамин, потім N-ацетилсеротонин, а за участю N-ацетилтрансферазы і O-металтрансферазы – мелатонін.
При онкології
Мелатонін входить в деякі протиракові ліки. До кінця його цінність не вивчена, але є докази того, що імунні клітини, які з’являються під впливом мелатоніну, знищують ракові. До того ж гормон служить захистом організму від побічних ефектів під час хіміотерапії, а також прискорює загоєння ран після усунення пухлин.
Мелатонін знищує ракові клітини, і тому стримує зростання пухлини. У всіх онкохворих спостерігається низька ступінь синтезу цього гормону. Зазвичай при таких недугах лікарі призначають курс гормонотерапії, який призводить до:
- зменшення болю;
- захист від розвитку метастазів раку;
- вироблення цитотоксина, що знищує ракові клітини;
- зменшення атрофії тканин.
Терапія меланіном використовується навіть на пізніх стадіях раку.
Вироблення гормону в дитячому організмі
У дітей вироблення мелатоніну відбувається у великих кількостях, особливо в перші 3 роки життя. Максимальна концентрація його становить 325 пг/мл Від 3 років і до статевої зрілості рівень мелатоніну стабільний і високий. Потім синтез зменшується до 10-80 пг/мл Коли у людини здоровий сон, то до 45 років рівень гормону не змінюється, а потім поступово знижується.
У дітей з аутизмом з’являється брак мелатоніну. Вони погано сплять, тому для них призначають ліки з штучним гормоном. Побічних дій у таких препаратів майже немає, і маленьким організмом вони переносяться нормально.
