Захворювання
Що ж унікального придумав Костянтин Бутейко? Дихальна гімнастика спрямована на зниження дефіциту вуглекислого газу. До такого симптому може призвести гіпервентиляція легенів, або, кажучи простою мовою, занадто багато глибоких вдихів за дуже короткий час. Кров буквально виявляється до межі насичена киснем. До недоліку вуглекислого газу призводить і сидячий спосіб життя.
Головна мета, яку виконує дихальна гімнастика Бутейко, – навчити людину уникати нападів задухи. А це не так просто, як може здатися на перший погляд.
З чого почати?
Дихальна гімнастика Бутейко – це цілий комплекс вправ. Для їх виконання не потрібно використовувати спеціальну техніку. Однак, є у даних вправ і свій мінус: навряд чи у вас вийде цілком самостійно освоїти весь курс. Виконувати всі дії потрібно тільки під наглядом кваліфікованого спеціаліста.
Вправи
Давайте зупинимося на цьому більш детально. У чому ж полягає метод Бутейко? Дихальна гімнастика починається з вступних вправ. Всі вони побудовані на принципі нестачі повітря. Для цього потрібно ненадовго затримати дихання. Після цього потрібно вдихати неглибоко і тихо, зберігаючи при цьому стан браку повітря як можна довше. Якщо ви відчуєте необхідність сильного вдиху, то почніть проводити всі вправу з самого початку.
Друга вправа рекомендується виконувати в процесі ходьби. Для цього достатньо просто затиснути ніс і пройти деяку відстань. Після цього можна буде відновити дихання. Як тільки воно нормалізується, знову робимо невелику прогулянку з затримкою. Потім протягом деякого часу назад відновлюємо дихання. Процедуру необхідно повторити кілька разів, бажано не менше 10. Але навантаження слід збільшувати поступово.
Наступна вправа комплексу виконується з техніки поверхневого дихання. Це означає, що вдих і видих робиться не тільки легкими, а всім організмом. Новачкам дана вправа рекомендується робити протягом трьох хвилин. Потім навантаження поступово збільшують, доводячи до 10 хвилин. Варто звернути увагу, що дихальна гімнастика Бутейко не має протипоказань за віком. Її можна робити дітям з 4 років і пенсіонерам. Таким чином, можна сказати, що вікових меж у цієї системи немає.
