Дихальна гімнастика Бутейко сьогодні на слуху у багатьох. Вона допомагає боротися з цілою низкою захворювань. Звичайно, робити вправи нелегко. Та й шлях одужання досить складний. У даній статті ми розберемо всі особливості гімнастики і спробуємо зрозуміти, чому вона ефективна.
Як була відкрита?
Метод Бутейко (дихальна гімнастика) одержав широке поширення ще за часів СРСР. Ефективність цієї системи дихання офіційно визнало навіть міністерство охорони здоров’я. Однак, це зайняло якийсь час, а якщо говорити точніше, тридцять років. Але врешті-решт, метод все-таки отримав визнання.
Успіх
У чому він полягає? Які особливості має дихальна гімнастика по Бутейко? Вправи допомагають боротися з різними захворюваннями дихальної системи. Особливого поширення методика почала отримувати, коли була доведена її ефективність у боротьбі з гострими симптомами астми. Крім того, вона сприяла підвищенню дитячого імунітету. Хлопці, які до використання методики кожні два тижні хворіли на застуду, стали рідше заражатися вірусними інфекціями. Дивлячись на успіхи дихальної гімнастики, багато лікарі в світі стали їй цікавитися. В результаті було створено безліч спеціалізованих клінік, в яких використовувалися дані методи.
Захворювання
Що ж унікального придумав Костянтин Бутейко? Дихальна гімнастика спрямована на зниження дефіциту вуглекислого газу. До такого симптому може призвести гіпервентиляція легенів, або, кажучи простою мовою, занадто багато глибоких вдихів за дуже короткий час. Кров буквально виявляється до межі насичена киснем. До недоліку вуглекислого газу призводить і сидячий спосіб життя.
Головна мета, яку виконує дихальна гімнастика Бутейко, – навчити людину уникати нападів задухи. А це не так просто, як може здатися на перший погляд.
З чого почати?
Дихальна гімнастика Бутейко – це цілий комплекс вправ. Для їх виконання не потрібно використовувати спеціальну техніку. Однак, є у даних вправ і свій мінус: навряд чи у вас вийде цілком самостійно освоїти весь курс. Виконувати всі дії потрібно тільки під наглядом кваліфікованого спеціаліста.
Вправи
Давайте зупинимося на цьому більш детально. У чому ж полягає метод Бутейко? Дихальна гімнастика починається з вступних вправ. Всі вони побудовані на принципі нестачі повітря. Для цього потрібно ненадовго затримати дихання. Після цього потрібно вдихати неглибоко і тихо, зберігаючи при цьому стан браку повітря як можна довше. Якщо ви відчуєте необхідність сильного вдиху, то почніть проводити всі вправу з самого початку.
Друга вправа рекомендується виконувати в процесі ходьби. Для цього достатньо просто затиснути ніс і пройти деяку відстань. Після цього можна буде відновити дихання. Як тільки воно нормалізується, знову робимо невелику прогулянку з затримкою. Потім протягом деякого часу назад відновлюємо дихання. Процедуру необхідно повторити кілька разів, бажано не менше 10. Але навантаження слід збільшувати поступово.
Наступна вправа комплексу виконується з техніки поверхневого дихання. Це означає, що вдих і видих робиться не тільки легкими, а всім організмом. Новачкам дана вправа рекомендується робити протягом трьох хвилин. Потім навантаження поступово збільшують, доводячи до 10 хвилин. Варто звернути увагу, що дихальна гімнастика Бутейко не має протипоказань за віком. Її можна робити дітям з 4 років і пенсіонерам. Таким чином, можна сказати, що вікових меж у цієї системи немає.
Підготовчий етап
У чому він полягає? Фахівці не рекомендують відразу починати виконувати повний комплекс вправ, який включає в себе дихальна гімнастика Бутейко. Відгуки лікарів підтверджують, що максимального ефекту можна досягти лише при поступовому виконання всіх завдань. Для початку, рекомендується вивчити теоретичні основи методу. Це допоможе вам більш точно зрозуміти суть кожної вправи.
Починати виконувати дихальну гімнастику потрібно з підготовчих заходів. Розглянемо одне з них. Вихідне положення – сидячи на стільці з прямою спиною, руки лежать на колінах. Розслабтеся і дихайте дрібними вдихами. Не бійтеся зробити зайвий ковток повітря. Дихайте носом. Кожен ваш вдих повинен проходити практично непомітно. Ви повинні відчути, як в грудях наростає відчуття нестачі повітря. Все правильно, не лякайтеся, якщо відчуєте щось подібне. В цьому і є суть ввідних вправ даної гімнастики. Таке дихання слід виконувати протягом 10 хвилин.
Стан організму під час гімнастики
Якби організм не противився даного методу, все було б набагато простіше. Справа в тому, що при правильному виконанні всіх вправ, дихальна гімнастика по Бутейко, при бронхіальній астмі, може доставляти досить хворобливі відчуття. Швидше за все, перший час робити її буде не дуже приємно. Ви захочете забути про неї і не виконувати більше ніколи. Однак, кидати вправи категорично не рекомендується. Продовжуйте докладати максимальні зусилля, і тільки в цьому випадку ви зможете домогтися позитивного результату. Незабаром організм звикне до подібних навантажень. Загальний стан помітно покращитися.
При лікуванні астми
Як правильно використовувати гімнастику? Таке захворювання, як астма, характеризується появою регулярних нападів задухи. Такі стани можуть бути як короткочасними, так і тривати кілька годин. Тут може допомогти метод Бутейко? Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі у всі часи викликала суперечки серед фахівців. Звичайно, при правильному виконанні дихальних вправ під контролем лікаря, шкоди не буде. Даний метод вже допоміг багатьом пацієнтам. Деякі навіть стверджують, що розглянутий комплекс може замінити курс прийому гормональних препаратів. Проте, досвідчені лікарі все ж таки не рекомендують відмовлятися від прийому ліків. Можна просто трохи знизити дозу. Справа в тому, що ефект від дихальної гімнастики завжди виходить різним. Кому-то від неї стає краще, а кому-то гірше.
Відгуки
На багатьох спеціалізованих ресурсах і медичних порталах, сьогодні можна знайти інформацію про чудодійну гімнастики Бутейка. Люди у своїх відгуках кажуть про те, що метод допоміг їм побороти страшну недугу. Деякі стверджують, що регулярне виконання дихальних вправ позбавляє від нав’язливого кашлю, який особливо посилюється в зимовий час року. Після виконання комплексу, ви не тільки забудете про це захворювання, але і зможете скинути пару кіло. Також спостерігається і загальне поліпшення стану організму.
У деяких випадках, поліпшення спостерігаються вже через тиждень після початку виконання вправ. Кашель поступово зникає, а напади задухи виявляються рідше. Як відзначають деякі пацієнти, спочатку їм довелося робити гімнастику через силу. Організм проходить через досить серйозну фазу опору. Він ніяк не хоче приймати систему. Спостерігаються такі симптоми, як: сльозоточивість і задушливий кашель. Однак, у підсумку практично всім вдалося досягти поставленої мети.
Багато пацієнтів, які спробували на собі дихальну гімнастику, говорять про те, що вона має ще один досить приємний ефект. Вона не тільки показує результат в боротьбі з кашлем, але і допомагає скинути зайву вагу. Система дихання нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Зайві кілограми зникають самі собою, без будь-якого додаткового навантаження на організм. Крім того, людина відчуває загальне поліпшення стану здоров’я. Це помічають навіть рідні та близькі.
Думка лікарів
А як медики ставляться до дихальної гімнастики? Стрельникова і Бутейко, незалежно один від одного розробили схожі програми, які дозволяють людям впоратися з хворобами легень та органів дихання. В основному, лікарі говорять про те, як ці вправи допомогли їх пацієнтам позбутися нав’язливого кашлю. Іноді подібний симптом спостерігається після перенесеної вірусної інфекції або грипу. Нерідко медичні співробітники бажають самостійно на собі випробувати цю методику. Навіть якщо у вас немає часу на те, щоб сумлінно виконувати всі вправи згідно з рекомендаціями, намагайтеся робити комплекс хоча б раз у день. Навіть при таких рідкісних вправах, можна помітити зменшення частоти появи нападів задухи. Здоров’я поступово повернеться в норму. Однак, якщо виконувати всі вправи в суворій відповідності з правилами, ви зможете домогтися результату в стислі терміни.
Лікарі також розповідають ще про один досить незвичайний ефект гімнастики Бутейка. Вона допомагає навіть при сильних алергічних реакціях. Відомий випадок, коли вправи допомогли пацієнту з сильною реакцією на кішок. При найменшому контакті з цими істотами, хворий відчував миттєвий напад задухи. Але після місяця занять гімнастикою Бутейко, вже спостерігався значний прогрес. Хворий чудово відчував себе навіть поруч з дуже пухнастою кішкою.
Як позбутися від больових відчуттів?
Досвідчені інструктори за дихальної гімнастики знають, що її можна застосовувати і для лікування гострого больового синдрому. Якщо ви відчули дискомфорт у шлунку, просто спробуйте протягом 20 хвилин виконувати комплекс Бутейко. Неприємні відчуття повинні швидко пройти. Також гімнастика допомагає позбавитися від болю в суглобах. Люди, які пройшли повний курс навчання дихальним методиками, говорять про те, що це кардинально змінило їх життя. Правильне дихання допомогло позбутися від зайвих кілограм, призвело стан організму в норму, а також подарувало заряд позитивної енергії. Регулярне виконання вправ дозволяє позбутися навіть від хронічного нежитю. Доведено, що дихальна гімнастика Бутейко при аденоїдах, також дає прекрасні результати. Ви можете також зауважити, підвищується витривалість організму, знижується стомлюваність. При остеохондрозі, гімнастика допомагає домогтися полегшення симптомів захворювання.
Особливо хочеться відзначити високу ефективність гімнастики Бутейка для лікування бронхіальної астми у дітей. Навіть у важких випадках дихальні вправи допомагають поліпшити самопочуття.
Висновок
Тепер вам відомо про користь і ефективності дихальної гімнастики Бутейка. На сьогоднішній день даний метод допоміг вже багатьом людям впоратися із захворюваннями дихальної системи. Ті, хто регулярно виконує дихальні вправи, говорять про підвищення загального життєвого тонусу, знижується стомлюваність організму. Перший час виконувати комплекс заходів буде досить нелегко: організм буде відмовлятися приймати техніку дихання. Однак, якщо ви проявіть терпіння і не кинете робити вправи, результат не змусить себе чекати. Як би там не було, в будь-якій ситуації бережіть своє здоров’я!
