Поради щодо ведення щоденника
- Записуйте те, що ви з’їли, відразу після їжі або перекусу, щоб нічого не забути.
- Заведіть компактний і легкий журнал, який можна зберігати в сумці або рюкзаку.
- Спробуйте додати фотографії свого прогресу у щоденник. Вони будуть служити мотивацією і винагородою, так як ви зможете побачити зміни у своєму тілі.
- Записуйте все, що ви з’їли й випили. Додаткова заправка до салату або банку солодкої газованої води можуть непомітно підвищити добову калорійність вашого раціону.
- Ви можете відчувати провину в тому, що з’їли піцу на ніч і не писати про це в щоденнику. Але тільки будучи повністю чесним з самим собою, ви зможете зробити реальні кроки до відчутних змін.
- Плануйте прийоми їжі на наступний день, щоб уникнути проблеми вибору страв.
- Не зациклюйтеся на калоріях. Безсумнівно, підрахунок калорій може допомогти вам отримати більш точну картину того, що ви споживаєте, але 1500-калорійна дієта, повна обробленої їжі, набагато відрізняється від 1500-калорійної дієти, повної свіжих фруктів, овочів і цільних злаків.
