Види харчування
Існує безліч способів відстежувати те, що ви їсте за допомогою щоденника харчування. Можна записувати все на папері, вести нотатки на комп’ютері або телефоні, використовувати спеціалізовані веб-сайти або програми з досить широким функціоналом.
Кожен вибирає тип щоденника харчування за своїм уподобанням. У даній статті ми розглянемо приклад електронного щоденника, який ви також зможете роздрукувати, щоб він завжди був під рукою.
Зразок щоденника харчування
| Час/Прийом їжі | Їжа | Вага, г | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи | Нотатки |
| 9.00 Сніданок | Сир | 200 | 240 | 34 | 4 | 6 | |
| Банан | 110 | 105 | 2 | 0 | 24 | ||
| 11.30 Перекус | Яблуко | 170 | 80 | 0 | 0 | 17 | |
| 14.00 Обід | Гречана каша | 200 | 200 | 6 | 7 | 30 | |
| Куряче філе | 150 | 165 | 34 | 2 | 0 | ||
| Салат | 150 | 46 | 1 | 2 | 8 | ||
| 16.30 Перекус | Волоські горіхи | 30 | 200 | 5 | 20 | 2 | |
| 19.00 Вечеря | Омлет | 150 | 276 | 14 | 23 | 3 | |
| Авокадо | 120 | 250 | 3 | 24 | 7 | ||
| Всього: | 1562 | 99 | 82 | 97 | |||
| Вода |
Завдяки докладної запису свого раціону ви зможете визначити свої добрі харчові звички (три щоденних прийому їжі і здорові перекуси), які слід залишити, і погані (наприклад, нездорові перекуси протягом всього дня і надмірне вживання солодких напоїв), які краще виключити.
У графі нотатки ви можете фіксувати, що ви робили або відчували під час того чи іншого прийому їжі. Також не забувайте відзначати те, скільки літрів води ви випили, не включаючи соки, чай або кава.
