Щоб підтримувати своє тіло у відмінній формі, представниці прекрасної статі використовують безліч методів. Скраби, маски, пілінг. Різні види масажу, спортивні заняття, танці, фітнес і т. д. Жінки витрачають дуже багато часу, щоб знайти найбільш ефективний і результативний метод, який допоможе знайти заповітні форми.
Одним з таких методів є аеробіка. Але для того щоб заняття почали приносити користь, потрібно розуміти, що таке аеробіка. Крім того, потрібно розуміти, як правильно виконувати вправи, щоб не завдати шкоди своєму організму.
Що таке?
Аеробіка-це комплекс вправ, який заснований на аеробних рухах під музичні композиції, що мають чіткий ритм, який, у свою чергу, допомагає задати потрібний такт для вірного виконання рухів.
Спеціально підготовленій території і снаряжений для занять аеробікою шукати не потрібно. Займатися даним видом гімнастики можна і в домашніх умовах, маючи мінімальну кількість спортивного інвентарю. Важливим і невід’ємним елементом для заняття аеробікою є музика.
Коротка історія
Батьківщиною аеробіки вважається Стародавня Греція. Тоді вона була різновидом гімнастики, і займалися нею виключно чоловіки. Фізичні вправи під стукіт барабанів і звуки оркестру були популярні серед спартанців. Використовувалися вони для зміцнення постави, розвитку почуття ритму і пластичності рухів.
Аеробіка як вільний напрямок виникла лише в 19 столітті. Поява особливого виду гімнастики пов’язано з розробкою спеціального комплексу вправ доктором Демені. Саме він став автором системи вправ для м’язів і суглобів, заснованої на поєднанні ритму з гармонією рухів, змінному розслабленні і напрузі різних зон. Окрема увага приділялася розвитку гнучкості та пластичності людського тіла.
Доктор Демені вказував на необхідність безперервності і всенаправленности рухів. А зміна їх складності в обидві сторони забезпечує відпочинок для м’язів.
Види
Існує кілька видів аеробіки, кожен з яких має своїх шанувальників:
Користь
Заняття аеробікою допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити стан людського організму в цілому. Таким чином, аеробіка має ряд незаперечних переваг:
- позитивно впливає на баланс кисню в крові;
- сприяє підняттю настрою;
- покращує відчуття ритму;
- зміцнює кісткову і м’язову системи;
- збільшує вентиляцію легенів;
- сприяє поліпшенню роботи ендокринної системи;
- підвищує витривалість;
- непогано знімає стрес.
Аеробіка пригоді як молодим жінкам, так і жінкам у віці. Обмежень за віком для занять гімнастикою немає.
Протипоказання
Аеробіка здатна принести неоціненну користь організму жінки, проте існують протипоказання до занять даним видом гімнастики. До них відносяться:
- захворювання серця і серцево-судинної системи;
- високий або занадто низький артеріальний тиск;
- перенесені інсульти та інфаркти;
- варикозне розширення вен;
- хвороба Бехтерева;
- пошкодження хребта, міжхребетних дисків та інші порушення в будові і роботі опорно-рухового апарату;
- поточні зараз ГРВІ, ГРЗ та інші простудні захворювання.
Абсолютним протипоказанням може стати тільки нещодавно перенесені операції або важкі захворювання. Всі інші тільки обмежують коло можливих вправ, але не виключають спорт повністю. Якщо врахувати всі протипоказання та рекомендації, заняття аеробікою неодмінно принесуть користь людському організму.
Крім того, потрібно враховувати, що результат від занять будуть видні не відразу, а тільки після закінчення деякого часу.
Деяким особам протипоказані заняття аеробікою. Вправи не варто виконувати вагітним жінкам, людям, що мають деякі хронічні захворювання та особам, які нещодавно перенесли хірургічне втручання.
Аеробіка для людей похилого віку
Заняття спортом в літньому віці будуть мати істотні відмінності від таких у молодому і юному віці. Від деяких вправ потрібно буде відмовитися, наприклад, від силових навантажень.
Фітнес в літньому віці здатний принести користь організму. Результатом занять гімнастикою будуть:
- схуднення;
- зміцнення імунної системи організму;
- поліпшення роботи суглобів, серцево-судинної системи;
- збільшення гнучкості;
- поліпшення координації рухів;
- поліпшення сну, позбавлення від безсоння;
- підвищення настрою, емоційного фону в цілому;
- поліпшення пам’яті, пізнавальних процесів;
- профілактика старечого недоумства;
- профілактика виникнення можливих проблем з пам’яттю.
Лікарі настійно рекомендують помірні фізичні навантаження. Однак перед тим як приступити до занять, особам похилого віку необхідно докладно вивчити всю інформацію про даному виді гімнастики, дізнатися, що таке аеробіка, пройти медичне обстеження і отримати відповідний дозвіл у лікаря. Інакше можна завдати шкоди організму надмірними фізичними навантаженнями.
Аеробіка як спосіб схуднення
Головне достоїнство аеробіки для схуднення – опрацювання всіх груп м’язів. Варто пам’ятати, що крім аеробіки для схуднення будинку для початківців є важливі умови, дотримання яких допоможе знайти форми своєї мрії.
Ефективними будуть аеробні тренування. Існує кілька видів аеробних навантажень, сприяють активному зниженню ваги. До них відносяться:
- стрибки зі скакалкою і стоячи на місці, біг;
- чергування вправа на спортивних тренажерах зі степ-аеробікою;
- слайд-аеробіка, заснована на ефекті ковзання та ін.
Щоденна ходьба протягом 20 хвилин сприяє зміцненню тонусу м’язів і придбання бажаних форм.
Для отримання хорошого результату рекомендується проводити тренування, складаються з комплексу таких вправ:
- ходьба;
- танці під ритмічну музику з застосуванням гантелей або інших обважнювачів;
- біг;
- стрибки на скакалці.
Остання вправа значно покращить роботу дихальної системи організму. Регулярне виконання вищезгаданого комплексу не тільки допоможе досить швидко придбати красиве тіло, але і позбавить від наявних комплексів і невпевненості в собі.
Крім занять гімнастикою, необхідно дотримуватися виключно правильного харчування.
Аеробіка в домашніх умовах для схуднення здатна усунути гіподинамію і значно поліпшити настрій, при цьому ліквідуючи негативний вплив стресів та несприятливих впливів навколишнього середовища.
Аеробіка під час вагітності
Незважаючи на те, що вагітність є протипоказанням до занять аеробікою, існує такий вид гімнастики, який матиме позитивний вплив на організм вагітної жінки. Таким видом гімнастики є аквааеробіка.
Заняття допоможуть не тільки зменшити інтенсивність набору ваги під час виношування дитини. Зменшиться прояв болю в спині, а загальне самопочуття жінки покращиться.
Крім того, під час занять аквааеробікою розвантажуються суглоби, поліпшується кровотік в ногах, стимулюється робота серця. Регулярні заняття в басейні допомагають плоду зайняти правильне положення в утробі матері – головою вниз.
Загальні принципи виконання вправ
Перед початком занять рекомендується злегка розім’яти м’язи. Після розминки можна переходити до основного комплексу вправ. Рекомендується починати тренування з більш легких вправ, поступово збільшуючи інтенсивність навантажень.
Під час проведення тренування необхідно чергувати вправи. Музика для занять повинна мати чіткий ритм. Краще всього використовувати музичні твори без слів під час аеробіки для початківців в домашніх умовах. Оскільки слова можуть сприяти порушення концентрації уваги під час проведення тренування.
Форма
При виборі спортивної форми для занять аеробікою необхідно враховувати кілька умов.
Якщо дотримати вищеперелічені умови, можна значно збільшити результативність тренувань.
Замість висновку
Аеробіка – прекрасна можливість не тільки підтягти своє тіло, зробити його гнучким і пластичним, але і скинути зайві кілограми, виправити поставу, зміцнити спину і судини. Якщо правильно підібрати вправи і грамотно підійти до їх виконання, можна добитися хорошого результату.
Кожна людина має можливість обрати той вид спортивної гімнастики, який підходить саме йому, в залежності від індивідуальних особливостей організму. Зараз це можливо як ніколи завдяки наявності розмаїття різних видів аеробіки.
Вибір на користь аеробіки роблять багато жінок. Вона позитивно впливає на баланс кисню в крові, зміцнює кісткову і м’язову системи організму, підвищує витривалість, а також дуже добре знімає стрес і нормалізує емоційний стан людини.
З’ясувавши для себе, що таке аеробіка, і взявши до уваги всі нюанси і тонкощі, можна не сумніватися: гімнастика обов’язково принесе користь організму!
