6. Махи руками в сторони
Дане ізолююча вправа дозволить здорово опрацювати дельтовидні м’язи і побудувати гарні плечі.
- Візьміть еспандер з ручками, зробіть крок на нього рівно посередині однією ногою. Друга нога стоїть трохи позаду. Долоні повинні дивитися вниз.
- Тримаючи невеликий вигин в ліктях, почніть піднімати руки в сторони, приблизно до рівня плечей.
- Потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
7. Підйоми рук на біцепс
Ця вправа зазвичай виконується з гантелями або штангою, проте варіант з еспандером є не менш ефективним.
- Візьміть еспандер з ручками і встаньте на нього рівно посередині, розташувавши ноги на ширині плечей. Ваші долоні повинні бути звернені назовні.
- Повільно потягніть руки до плечей, згинаючи лікті, поки не отримаєте гарне скорочення біцепсів.
- Потім повільно опустіть руки у вихідну позицію.
8. Зворотні скручування
Це відмінне вправи для м’язів преса, яке дозволить досягти рельєфу і заповітних кубиків на животі. Варіант з гумкою досить складний і підійде для досвідчених спортсменів.
- Прикріпіть джгут до опори. Ляжте на спину, потім зігніть коліна під кутом 90 градусів. Оберніть джгут навколо стоп.
- Щільно притисніть м’язами кора, потім потягніть коліна до підборіддя, відриваючи поперек від підлоги. Максимально стискайте м’язи живота.
- Поступово поверніться у вихідну позицію.
