3. Приставні кроки
Це досить складне, але дуже ефективна вправа, спрямоване на тренування м’язів ніг і сідниць.
- Обв’яжіть стрічковий еспандер навколо ніг, трохи вище щиколоток. Розмістіть ноги на ширині плечей, щоб створити натяг.
- З позиції напівприсідання посуньте свою вагу на ліву сторону, зробивши крок убік правою ногою. Постійно тримайте еспандер натягнутим.
- Зробіть від 8 до 10 кроків, перш ніж повернутися назад.
4. Тяга на спину
Ця вправа дозволить пропрацювати м’язи спини і домогтися гарної постави.
- Візьміть еспандер з ручками і встаньте на нього рівно посередині, розташувавши ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і відведіть стегна назад. Долоні повинні бути звернені всередину.
- Почніть повільно тягнути руки вгору, при цьому стискаючи лопатки разом, поки лікті не утворюють кут 90 градусів. Намагайтеся працювати м’язами спини.
- Потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
5. Віджимання
Така варіація класичного вправи дозволить вам вийти на новий рівень у своїх тренуваннях. Гумка додасть додатковий опір м’язів грудей і рук.
- Прийміть положення планки. Оберніть еспандер через верхню частину спини, протягніть кінці стрічки через великі пальці і покладіть руки на підлогу у вихідне положення.
- Контролюючи сідниці і прес, почніть виштовхувати тіло вгору, доки ваші руки не будуть до кінця випрямлені.
- Потім повільно опуститеся вниз.
