Вправи
Тепер перейдемо безпосередньо до прикладу конкретної тренування зі джгутами, яка підійде як для жінок, так і для чоловіків. Вона включає в себе 8 дуже ефективних вправ для опрацювання всіх м’язових груп.
Для проведення тренування вам знадобиться стрічковий еспандер і трубчастий еспандер з ручками.
Більшість вправ постарайтеся зробити в кількості від 8 до 25 разів у 2-3 підходах. Рівень навантаження вибирайте в залежності від рівня вашої фізичної підготовки.
1. Присідання
Дане класичне вправа дозволить домогтися рельєфу і тонусу м’язів ніг і сідниць.
- Встаньте на стрічку, розташуйте ноги трохи ширше плечей. Тримаючи ручку в кожній руці, зігніть лікті під кутом 90 градусів. Руки повинні знаходитися на рівні плечей. Якщо джгут занадто довгий, закріпіть його, схрестивши руки на грудях.
- Почніть повільно присідати, контролюючи коліна і спину. У піковій точці затримайтеся на кілька секунд.
- Потім повільно поверніться у вихідну позицію.
2. Ягодичный місток
Це дуже популярне на сьогоднішній день вправа для опрацювання сідничних м’язів.
- Обв’яжіть стрічковий еспандер навколо обох ніг прямо над колінами. Потім ляжте на спину, упріться ступнями в підлогу, зігніть коліна під кутом 90 градусів.
- Почніть повільно піднімати стегна від підлоги до тих пір, поки ваші плечі, стегна і коліна не будуть становити одну лінію. Затримайтеся в піковій точці на пару секунд, утримуючи скорочення.
- Потім повільно поверніться у вихідне положення, не розслабляючи сідничні м’язи.
