Штанги і гантелі часто займають будинки занадто багато місця. Але, по правді кажучи, не завжди необхідно велика кількість обладнання, щоб провести ефективну тренування в домашніх умовах.
Спортивні або медичні джгути для тренувань є компактними і портативними. Вони відмінно підходять для людей з абсолютно будь-яким рівнем фізичної підготовки. Такі вправи засновані на опорі ваги вашого власного тіла, що дозволяє зробити навіть найпростішу тренування більш важкою.
Можливо, ви уникали використання джгутів, тому що не впевнені, чи ефективні вони. А може бути, ви навіть не знаєте, що з ними робити. У даній статті ми розглянемо, які існують види спортивних джгутів для тренувань, а також вправи, що дозволять ефективно опрацювати всі групи м’язів.
Види джгутів
Існує велика кількість видів гумових джгутів, але три з них є найпопулярнішими:
- гімнастичний джгут (застосовується у важкій атлетиці, боротьбі і боксі, допомагає розвивати силу, швидкість і витривалість різних груп м’язів);
- трубчастий еспандер з ручками (застосовується для роботи над верхньою частиною тіла — м’язами грудей, рук і плечей);
- стрічковий еспандер (використовується для тренування нижньої частини тіла, ніг і сідниць).
Ступінь опору визначається жорсткістю джгута і ступенем його натягу. В основному чим ширше або джгут довше, тим більший опір.
Більшість спортивних джгутів мають кольорове маркування у відповідності з рівнем натягу (наприклад, легким, середнім, важким, дуже важким). Краще всього мати принаймні три з них, так як різним групам м’язів потрібні різні рівні опору.
У таких магазинах, як “Декатлону” або “Спортмастер”, джгути для тренувань представлені в різних варіаціях на будь-який смак і гаманець.
