Класичний варіант
Прозвучить це вправа значно простіше, ніж буде виконуватися. З положення на колінах потрібно катати ролик вперед і повертати його у вихідну позицію. При цьому колесо має бути попереду.
Ніхто не говорить, що при першій вправі потрібно досягти результату, коли тіло стає ідеально рівно і паралельно підлозі. Як вже говорилося раніше, досягати такого результату потрібно дуже плавно, не травмуючи своє тіло. Тому можна робити кілька підходів по два-три викочування, поступово збільшуючи амплітуду. З часом виконання стане ідеальним, а кількість повторів може збільшитися до 10.
Ефективна вправа для ніг, преса і сідниць
Звично розуміння, що гімнастичний ролик котять поперед себе руками. Але є й такі вправи, які показують, що користуватися снарядом можна інакше.
Так, є вправа, в якому необхідно стати на витягнуті руки, а ноги розташувати на ручках тренажера. Тепер плавно підтягніть ноги до рук, тримаючи рівновагу на колесі. Вправа складний, але результативний.
Ще кілька цікавих варіантів
Сядьте на підлогу, заведіть руки за спину і візьміть ролик. Тепер, як і в класичному варіанті, выкатывайте колесо і повертайте його у вихідне положення. Ця вправа дозволить підтягти м’язи рук, не збільшуючи плечі.
Класичне вправу можна модернізувати. Наприклад, якщо катати ролик не прямо, а під кутом 45 градусів, можна здорово обробити бічні м’язи преса.
