Французький жим гантелей стоячи: техніка виконання, рекомендації
Жим однією рукою
Що стосується техніки виконання жиму гантелі стоячи однією рукою, то така варіація вправи є відмінним способом по черзі навантажити трицепси і виправити асиметрію м’язів.
Для початку візьміть гантель однією рукою і встаньте. Ноги поставте на ширині плечей.
Повністю витягніть руку, в якій знаходиться гантель, над головою. Мізинець і долоню повинні бути звернені до стелі. Гантель розташована прямо над головою. Вантаж повинен спиратися на долоні, великі пальці – обхопити підстава гантелі. Це буде початкова позиція.
На вдиху, тримаючи лікті біля голови і перпендикулярно підлозі, почніть опускати гантель за голову, поки передпліччя не опустяться до біцепсів рук. В цей час плечі повинні бути нерухомі — рухаються виключно передпліччя.
На видиху, використовуючи трицепси, підніміть гантель над головою, щоб повернутися в початкове положення.
Таким чином, все потрібно робити точно так само, як і в жимі двома руками, тільки в цьому випадку задіяна одна рука.
Жим з грифом
Що стосується техніки виконання жиму з грифом стоячи, то потрібно зробити наступне:
Встаньте, візьміть гриф хватом зсередини долонями назовні. Долоні повинні бути розташовані трохи вже ширини плечей. Ноги — на ширині плечей. На видиху підніміть гриф над головою, випрямляючи руки. Це буде початкова позиція.
На вдиху, тримаючи руки ближче до вух, дозволяючи ліктям згинатися, відведіть гриф за голову.
Переконайтеся, що рухаються тільки передпліччя, плечі рухатися не повинні. Продовжуйте опускати гриф за голову, поки передпліччя не опустяться до біцепсів рук.
