Французький жим гантелей стоячи: техніка виконання, рекомендації
Вибір положення
Класичний жим на трицепси може виконуватися в будь-якому положенні — як стоячи, так і сидячи (наприклад, на лаві або на гімнастичному м’ячі), а також лежачи на горизонтальній лаві. Проте варто віддати перевагу першому варіанту, оскільки положення стоячи знижує навантаження на спину.
Жим двома руками
Що стосується техніки виконання жиму гантелі стоячи двома руками, то:
Вам знадобиться всього одна гантель. Схопіть її обома руками, а потім підніміть над головою. Обидва плеча повинні бути повністю витягнуті. Ноги — на ширині плечей.
Вантаж повинен спиратися на долоні, великі пальці – обхопити підстава гантелі. Долоні повинні бути спрямовані до стелі. Це буде початкова позиція.
На вдиху, тримаючи лікті біля голови і перпендикулярно підлозі, почніть опускати гантель за голову, поки передпліччя не опустяться до біцепсів рук. Контролюйте плечі, вони повинні бути нерухомі — рухаються виключно передпліччя.
На видиху, використовуючи трицепси, підніміть гантель над головою, щоб повернутися у вихідне положення.
